战士系列包括战士一、二、三，以及反战士二式、谦卑勇士等。在这里只介绍战士一、二、三这三个体式，在小编看来它们不仅仅是三个平行的打开身体不同部位的体式，也是针对髋关节的不断进阶的练习。
所以今天这里讲一下如何通过练习战士系列，打开髋关节。
髋关节的打开不仅仅是用来做横批或一字马，而是针对髋关节的内旋、外旋、内收、外展、前屈、后展等六个运动方向对髋关节周围的关节筋膜韧带和肌肉等进行伸展。
战士系列可以很好的帮忙锻炼髋部外展、前屈和后展。
小编我也是从零基础慢慢入门的，所以在不断的自我练习和教学的过程中一边通过观察学员的练习，同时结合对自我身体的觉知才有了以下的看法。
战士一式
前方膝盖弯曲，初学者可以屈膝角度大一些，资深的学员尽可能的弯曲90°；
膝盖在脚踝正上方，同时指向第二脚趾。
后方的腿尽量去伸直，脚尖外旋45°即可；
尽可能维持髋部正位，两侧的髂前上嵴在一个水平面，不要前后错开；
脚外侧边缘不能翘起来，要有力的压向地面，去更有效的拉伸腿外缘肌肉群。
由于身体没打开，很多初学者习惯性让膝盖超过脚踝，这样会对膝盖压力很大；
膝盖内扣，一方面大腿内侧不能很好的得到拉伸，X形腿的学员尤其注意，战士系列可以很好的矫正腿型。
在开髋方面，可以很好的去拉伸前方屈膝腿的腘绳肌群（半膜肌、半键肌、股二头肌长头）和臀大肌；
对后方伸直腿的前侧肌肉进行伸展。
战士二式
在战士一基础上，对髋关节进行外展的练习。
前方屈膝腿关注点不变，后方伸直腿的内侧和外侧正上正下，脚外侧边缘要压实地面。
髋关节平展开，不仅仅拉伸腿内侧肌肉，也拉伸大腿外侧肌肉。
如果外侧压地困难的，可以垫毛巾，降低难度，或者抵在墙根儿处。
战士三式
战士三式的练习更多的是针对平衡性进行的。但是当改变一个视角来看，也是对髋部伸展和前屈有一定的要求。或者说，也可以通过练习战士三，去强化髋关节的前屈和伸展。
练习战士三困难的学员，一方面是因为平衡太弱，但另一方面还涉及到后方离地的腿能否提高的问题，有些学员为了提高腿，是通过髋外旋来实现，这就很难去伸展髋部前侧，也很难锻炼髂肌。
//辅助练习：
对于屈髋困难的，要学会翻转骨盆，坐骨向正后方，拉伸大腿后侧的腘绳肌。
通过手去推墙（尽可能让上半身平行地面）来推战士三体式。
瑜伽的每一个体式练习都是相互联接的，都可以辅助打开我们身体的各个部位，也会针对性的去打开身体。
因此，通过正确的练习战士系列体式，也可以温和的实现髋关节的打开。
Grapes，5年的瑜伽习练，3年+教学经验，300+小时私教教学经验。
200小时 TTC，
100小时邱源瑜伽学员阴瑜伽培训，
100小时邱源瑜伽学院理疗培训，
40小时梅汇空中瑜伽培训等
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