盘点户外健身器材平步机10套经典健身动作

漫步机和平步机几乎是户外健身场所的必备器材,漫步机很多人还相对比较会玩,平步机的很多隐藏功能估计多数人还没发现,以下这10套动作,做过3种以上的都是资深健身爱好者。

动作1:仰卧划船

相当于仰卧状态下的坐姿划船,过程中保持腰背挺直,由于身体悬空仰卧,脚步下意识的需要重心下压,避免与踏板脱离导致摔倒受伤,动作的关键在于最大仰卧状态下的后拉,这个动作可以锻炼到背部的中上部,同时还可以兼顾到手臂、腰腹和腿部肌肉。

动作2:反向挺腰平步

转身手扶平步机后立柱,通过腰腹发力挺身摆动,手臂作为辅助维持平衡即可不用发力,这个动作主要练习核心整体。

动作3:侧向交叉平步

双手支撑两边立柱,双脚一前一后交叉发力完成平步动作,主要锻炼下肢的协调性,对大腿内侧肌肉有较明显的刺激。

动作4:站蹲交叉平步

年轻人不能太老实,在常规平步的基础上,加上下蹲动作,手部作为安全辅助,这样一上一下一蹲一战,能完成20个,不比深蹲效果差。

动作5:动态半蹲

靠墙半蹲大家都会,如果动起来又是一番滋味,半蹲可以有效燃脂,同时也可以锻炼到大腿根部和外侧的肌肉,单组坚持1分钟就对了!

动作6:侧摆动态平板

动态平板最常做的就是前后移动,平步机则可以很好的结合侧摆的动作,提升整体核心能力的同时对侧腹及侧腰也能起到很好的锻炼!

动作7:侧摆动态俯卧撑

侧摆动态俯卧撑,在控制身体平衡的情况下完成俯卧撑的动作,对手臂及腰腹力量的考验更大,当然胸部的刺激也必不可少。

动作8:前后跳拉伸

平步机前后立柱的的距离特别适合做肩部背的拉伸,配合前后跳跃的动作,原来拉伸也可以很有趣。

动作9:宽距臂屈伸

一般双杠的距离接近肩宽,做臂屈伸相对比较舒适,宽距下的臂屈伸,相比普通双杠臂屈伸,除了对三头肌的锻炼之外,也会让肩部更有感觉。

动作10:双手支撑悬垂举腿

双杠支撑悬垂举腿要比单杠悬垂举腿更难控制身体的平衡,而宽距下的难度系数则又增加了三分,除看对下腹部的锻炼之外,对手臂和肩部的考验也很大。

其实,对于街健和户外运动大佬来说,总善于将各种周边器材变为健身利器,总之一句话,如果你喜欢健身,你会发现到处都是健身房,如果你生性懒惰,就算办了会员卡,也只是图个心理安慰!

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