非暴力沟通就是通过体验，能够感受到对方的需求，而请求对方帮助自己的一种沟通方式。
爱自己，一定是诚实的感受自己的感受，清楚的看到自己的需要，勇敢的表达自己的请求。
001.观察
观察就是不带评判的看到事件的全部。
我在傍晚的时候和我妈妈打电话，我妻子在旁边。当听到，我要个人去付全部的，我的妈妈的旅游费用的时候，我的妻子打断了我。
002.评论
她指责我说不需要你来说这个话，你还有你的姐姐应该共同来平摊费用。
003.判断
你这样子独自出钱出力不讨好，让我姐姐以为我只是为了表现自己，并不能高兴。
004.愤怒
我也很生气，在我和妈妈通话还没有说完，她就粗暴的打断了我。
005.感受
体现到自己的感受，能够体验到对方的感受。
我感到受到了伤害，所以我的情绪也起来了；先把自己的情绪平复，又感受到了她的情绪。
006.需要
有很多事情都是因为需求的得不到满足而发生的问题。
我的妻子只是需要被尊重，事先应该和她商量，不光只能满足我的需求，也应该满足对方的需求。
007.倾听
我深深地体验到自己的内心，并由自己的内心联系到她的内心，体验到她的需要，产生了深层连接。
008.请求
我和她说妈妈岁数大了，只是出去玩儿一玩儿，而且我这样说我妈妈是拒绝的。我是应该先和你商量。
009.爱自己
我妻子听了这句话，内心也平息下去了。其实她也是一个很有孝心的人，也是爱我的。
010.感谢
感谢我有这么一个通情达理的好妻子，特别是她能够真诚的表达自己内心的想法。
