第1章　凌晨5点——“在早餐前掌控好你的一天”意味着什么

含义

• 凌晨5点这段时间，万物宁静而安详
• 凌晨5点意味着掌控。意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机
• 凌晨5点会成为你最宝贵的财富

找到自己的“凌晨5点”

• 本书的目的不是要说服大家把闹钟设置在凌晨5点，而是提供一个机会，让你的每一天都能生活得有意义。你的奇迹可以出现在任何你喜欢的时间里

• 保证睡眠质量，合理优化你的一天是才是最关键的

你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗

• 如果每天早上都能花几小时在重要的任务上，那么就能节省出时间，也给心灵放个假，从而减轻接下来这一天的压力

4条承诺

• 每天制订一个经过深思熟虑的书面计划
• 自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力
• 通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标
• 追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责

关于创新和期望的简单说明

• 凌晨5点奇迹带来的长久成功其实是一个每天的决心，一个对宏伟目标的反复承诺，一个每天日出时获得重新开始的机会
• 全书归纳成3个简单的步骤
  • 计划：行动之前先做好每天的计划安排
  • 执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展
  • 反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事

快速回顾　早餐前掌控你的一天

• “凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起，在早餐前就掌控好一天的积极行动
• 早起能带来许多显著成效，不仅能令你变得更加高效，还能享受喧嚣之前的片刻宁静
• 想要达成凌晨5点奇迹，并不一定非得在5点钟起床！你可以选择适合自己的起床时间，并完美掌控这一天

行动计划

• 在纸上写下4条承诺，贴在你每天都能看到的地方：
  • 每天制订一个经过深思熟虑的书面计划
  • 自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力
  • 通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标
  • 追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责

第2章　追求卓越——主动且有效地行事

安逸：成功的死敌

• 引用《成功》杂志出版商达伦·哈迪的著名论断，提出“专注是21世纪最重要的技能”，并阐述了为什么分心是专注最大的敌人（达伦·哈迪总结了一些著名成功者的经验，他说：“他们的成功根本不是因为他们做了什么，而是因为他们不做些什么。他们学会把重点放在至关重要的少数事情上）

• 在当今世界里，安逸或许是分心的最高境界，是成功的死敌

早起的10大好处

• 有时间做好计划，并且有效地执行

  • 创建一个经过深思熟虑和精心优化的书面计划是至关重要的。规划好时间的分配和使用是达成凌晨5点奇迹的首要策略，也是全书的精髓，成败的关键

• 完美的独处时间

  • 这段时间是非常宝贵的。你可以好好利用这片刻的时间去做一些事，以免虚度接下来这一天

  • 请别忘了适当放缓生活节奏——哪怕只有几分钟

• 持续高质量的睡眠状态

  • 在向晨型人转变的过程中，一个额外的好处就是睡眠能够得到改善

• 旺盛的精力和乐观的心态

• 强大的专注力

  • 早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。没有什么能够阻挡你去实现目标，也没有什么能够分散注意力的东西，

  • 如果你的目标是专注、集中和执行，就必须清除这些会令人分神的东西。专注的显著优势在于除非你自己不想，否则总是可以做到的。专注就是无视周围的一切，除了最重要的那件事。当你能够专注于简单的晨间惯例时，你就会不断地见识到它的好处

• 具有创造性的清晰思维

  • 如果你想利用大脑天生的特点，那就抓紧机会在早上完成最重要的工作

• 健康迷人的体魄

  • 早上的时间非常适合关爱自己。大多数人要么挤出几分钟去健身房运动一下子，要么从来都不会腾出时间关注身体情况。凌晨5点你要做的事情中，吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位

  • 早起不是什么神奇的减肥方法，但是显然早起的人都爱运动。而运动的人往往吃得更健康。饮食健康的人不会长出多余的赘肉，而且他们也会更加自信和迷人

• 保持高效能

  • 早起额外的好处之一就是一整天的高效能状态。如果你有计划地开始了这一天，通常也会有计划地结束它

• 达成宏伟目标

  • 当你在最重要的目标上投入大量的时间时，你便有能力在这些目标上取得重大进展，有时间去跑马拉松，写书，联系业务，进修学习或者追求任何有价值的事

• 加入成功人士的行列

  • 霍华德·舒尔茨（星巴克董事长）、理查德·布兰森（维珍集团创始人）、安娜·温图尔（美国时尚杂志Vogue主编）、蒂姆·库克（苹果公司首席执行官），这些人的共同点是什么？除了在商业方面取得了惊人业绩外，他们同样也是晨型人

快速回顾　早起如此美妙

• 有时间来有效计划自己的一天
• 清晨非常适合冥想、祷告、练习瑜伽或者独处
• 固定的作息时间能明显改善睡眠质量
• 精力变得更加旺盛，心态变得更加积极
• 更容易专注于最重要的目标
• 清醒的头脑能带来源源不断的创造力
• 晨型人通常爱运动，饮食健康，并且浑身散发魅力。谁会不喜欢呢？
• 早起为掌控自己的一天做好准备，能确保完成更多的任务
• 坚持早起，增加了实现人生宏伟目标的可能性
• 许多成功人士都习惯早起，你也会成为他们中的一员

第3章　满怀激情地起床——如何练就晨型人

7步练就晨型人

• 喝点“迷魂汤”：可以在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样

• 认真计划：最好的办法是将大的目标分解成为详细的步骤，制订长期的工作计划

• 少喝咖啡：每天少喝点咖啡，不仅要限制摄取量还要限制时间

• 重新安排晚间活动：列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？

• 按时睡觉：早起最有效的途径就是早睡。确保按时就寝的最好方法是让忙碌了一天的自己到点就能直接躺下睡觉。我设置了一个作息的分界点，晚上8点就是我的结束时间。8点钟一到，我就收拾一切和工作相关的东西（小窍门：把新的作息时间告诉你的老板，这样他就不会让你熬夜办公了。）

• 逐步改变作息时间：将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉，这便是朝着在理想时间早起的远大目标迈出的小小一步。先尝试第一个“15分钟”的改变。制定明确的就寝时间和相应的早起时间，确保休息所需要的充足睡眠

• 培养健康习惯：利用新增的“15分钟”培养健康的习惯，多多益善。对于那些你喜欢但是没法天天做的事，可以每周循环进行，像是“周一冥想日”“周二跑步日”

早起速成法

• 明天早上就在你理想的时间起床

• 起初的几天会比较痛苦，但也不会持续太久。我建议头几天安排一些不太需要费脑子的任务（甚至可以休息几天），

• 阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过：“困难中蕴藏着机遇。”混乱当中一定藏有解决问题的办法

快速回顾　夜猫子变身晨型人

• 找到你的内德·弗兰德斯，跟随他的脚步，成为真正的晨型人
• 像龟兔赛跑中的乌龟一样，你要长期坚持，为即将开始的旅程做好准备
• 我也喜欢喝咖啡，但是为了好好休息，还是少喝一点吧
• 严禁半夜外出加餐。确认所有需要调整的夜间活动
• 设立严格的作息时间，保证充足睡眠。早睡才能早起
• 开始早起。重新设置起床时间。慢慢过渡，还是马上转变，你自己决定吧
• 运动令人精神焕发。如果希望早起的过程轻松一些，就赶紧把晨练列入计划吧

书籍

• 《自控力》