三角伸展式(4) (5)和三角侧伸展式 (8)(9)

三角伸展式

  1. 以山式站立
    2.深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5 英尺 (约90-105 cm),两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。
  2. 右脚向右转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部绷直。
    4.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应该完全放在地面上。
    5.向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干,脚后部,后背以及臀部应该在一条直线上,两眼注视向外伸展的左手拇指,提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。
  3. 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气,回到上面第2步。
    7.现在把左脚向左转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续在另一侧重复第2到第6步。然后吸气,并回到第2步,左侧保持体式的时间与右侧先沟通。
  4. 呼气,跳回到山式。


    图片.png

三角侧伸展式

  1. 以山式站立,深吸气,跳步分开双腿 4-4.5英寸,(约120cm)。两臂侧平举和肩平,手掌朝下。
  2. 缓慢呼气的同时,把右脚向右转90度,左脚也稍向右,左腿向外伸展,膝盖绷直,弯曲右腿直到大腿和小腿成直角,右大腿与地面平行。
    3.右手掌贴近右脚这侧的地面,右腋紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂,保持头部向上。
    4.腰部和腿筋要绷直。胸部,臀部和腿部应该在一条直线上,因此胸部要向上和向后伸展。伸展身体的每一个部分,注意力集中在整个身体的后部,尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展,感觉甚至全身的皮肤都被伸展和拉伸。
    5.保持这个体式半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。吸气,右手掌离开地面。
    6.吸气,伸直右腿,抬手臂回到第一步的位置。
    7.呼气,在右侧重复从第2到第5步的动作。
    8.呼气,跳回到山式。


    图片.png
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 216,591评论 6 501
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 92,448评论 3 392
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 162,823评论 0 353
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,204评论 1 292
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,228评论 6 388
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,190评论 1 299
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,078评论 3 418
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,923评论 0 274
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,334评论 1 310
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,550评论 2 333
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,727评论 1 348
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,428评论 5 343
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,022评论 3 326
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,672评论 0 22
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,826评论 1 269
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,734评论 2 368
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,619评论 2 354

推荐阅读更多精彩内容

  • 一.双腿背部伸展式 1、长坐于垫子上,双腿向前伸直并拢,前脚掌回勾、将臀肌稍稍往后拨让坐骨均等的坐下来;双手自然放...
    娇之语阅读 3,701评论 0 15
  • 团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息(胸式呼吸或腹式呼吸) 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问(3个问...
    Iris_huang阅读 3,179评论 0 32
  • 陈氏太极拳老架一路讲义 前言 写给喜爱太极拳的武术朋友们 中华武术,源远流长,今虽门派繁多,实一脉相承。太极拳以它...
    阿德乐阅读 5,621评论 0 12
  • 体式一:山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadas...
    serena2017阅读 3,458评论 0 4
  • mac 下安装phantomjs时出现错误:dyld: Library not loaded: /usr/loca...
    Nakamoto阅读 1,945评论 0 1