公认的最“燃脂”的十二大食物,想瘦身,就得吃这些!

2017-03-6

三分练，七分吃，很多健身人士在减肥期间，都有过什么能吃，什么不能吃，应该吃什么的困惑，在减肥期间选对食物，可以让我们的成果事半功倍，健君今天就给大家搜罗了全球公认的最燃脂的十二大食物，赶快收藏起来，加入到你的食谱当中去吧！

　　全麦

　　全麦食品属于 粗纤维的食物， 脂肪含量很低，它相比普通面粉制成的食物中多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。

　　首先人体是不吸收纤维的，这种食物的 血糖生成指数也很低，所以食用全麦食品会有很强的 饱腹感。人体想比消化精制面粉等二次加工的食物，需要消耗更多的热量来吸收这种纯天然食品。这类食物有 纯天然燕麦，糙米，全麦面包等。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是最优质的蛋白质来源之一，不论是减脂还是增肌，这种食物都是必不可少的。鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。

　　并且鸡蛋相对于其它的蛋白质来源如牛肉虾蛋白粉之类的 性价比更高。还可以帮助修复肌肉，增加瘦体重，以 提高代谢，更好的燃烧脂肪。 并且吃富含蛋白质的食物，大脑和胃肠道会产生饱腹信号，避免过多饮食。

　　瘦肉

　　瘦肉中蛋白质含量很高，脂肪较少，与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用。 它也是优质的蛋白质来源之一。

　　有些减肥期间的人选择不吃肉也是不对的，因为 蛋白质的热效应要远远高于碳水化合物，在减肥期间食用低脂肪的瘦肉是非常不错的选择。

　　黑巧克力

　　有些人看到这个标题就开始疑惑了，巧克力一听就像是高热量的食品。但是在减肥期间， 适当的巧克力，可以使食欲降低，精神集中，减少压力，并具有提高新陈代谢的作用。

　　在选择上尽量选择 可可脂含量高、糖含量少的有减肥功效的巧克力，可以让你避免摄入过多的糖。而 黑巧克力则是非常不错的选项。注意， 吃的量一定要有所控制，少量的黑巧克力具有减肥功效。但它并不是减肥食品，过多的摄入巧克力还是会给减脂过程带来不小的困难。

　　肉桂

　　这种香料的功效在于 加速葡萄糖进入细胞的速度，这样一来胰岛素的积攒就会变慢。为了能够量大化这种效果，你需要摄入至少 四分之一勺肉桂粉。

　　并且肉桂具有可以 扩张血管、促进血液循环的作用，可以 加速新陈代谢来达到燃脂的效果。

　　辣椒

　　辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统， 促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。

　　牛油果

　　很多人知道它的脂肪含量高，就认为它一定会是增肥的，这种看法是错误的。脂肪它是由 甘油和 脂肪酸所组成，甘油的成份比较简单。脂肪里的脂肪酸因结构的不同，可分为 饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

　　而牛油果里的脂肪则是不饱和的脂肪酸，不饱和的脂肪酸有什么作用呢？它可以 清理体内垃圾、 调节血脂等等。但是对我们减肥的朋友们来说，它最重要的是能够 让人产生饱腹感，这样就大大减少了因为口馋而进食过多产生的肥胖。

　　咖喱叶

　　咖喱叶是一种调味品。另外它还有 排毒的功效，这种功效可以帮助我们减脂。

　　另外，咖喱叶在去脂的同时还能帮助我们 降低坏胆固醇水平。

　　豆芽

　　豆芽 含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已，是非常适合减肥期间食用的蔬菜。

　　豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质， 常吃豆芽可起到补充营养的作用，可以减少营养单一的问题的出现。

　　绿茶

　　绿茶中的 芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内； 维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

　　绿茶中的儿茶素具有 抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

　　花生

　　相信又有人会提出疑问了，吃花生不是增肥的么？是的，确实如此，如果只吃花生的话，确实是有增加脂肪的功效。但是 适量的摄入花生可以达到很好的燃脂效果。

　　优质的花生中有一种叫 叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够 增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用。另外食用花生会增加我们的饱腹感，可以有效的控制食量。和黑巧克力一样，花生本身的热量并不低， 只吃花生并且吃大量的花生也是不可取的。

　　水

　　水是一种零热量的饮品，多喝水可以有效的 抑制食欲。

　　并且多喝水 有助于人体排出更多的废物，加快我们的新陈代谢，并且在在排除毒素的同时， 消除人体的疲劳