《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书中，作者从最基本的早起这个点对时间管理进行了讲解分析，因为早起，一天变得延长而充实。
为什么是4点起床，而不是5点、6点或其他时间，这个点作者提到一个观点“3-8式”活法，将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。4点起床，到中午就完成了一天8小时的工作。作者提到一日三分，可以区分不同身份的工作。对于我们来说，也可以借鉴这个作法，通过一日三分的方法，把工作中的高精力工作、重复性工作等放在不同的时间段，提高自己的工作效率。
一、为什么要早起
1. 工作效率更高效：早上工作，到中午就能把这一天的工作做完，下午就能用来完成新工作。
2.拥有早饭前的自由时光：早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事,可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。
3.激素上升，思维迸发: 从生理学角度看，早上肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右，这就是早上效率高的原因。这个时间更适合创意型的工作，例如写作，设计等。
二、早起做什么
1.想做的事要一大早先做：早起把一天当中最重要的事完成，一定会成就满满今天能超有自信的完成更多的事，行动力飙升。
2.看书：早起要看自己喜欢看的书，作者建议把看自己特别想看的书，当做热身运动，想看多少就看多少。让眼睛习惯了铅字之后，再看与工作有关的书比较好。
3.写作：早上是写作的最好时光，作者还分享了自己的写作窍门“不要在天上好告一段落的地方搁笔!最好在半途停下来”，这样在下次动笔的时候就能直接接着写下去。
4.享用丰盛的早餐：早餐吃得好，可以提供一上午的能量，让一上午都能精力满满。
5. 其他早起可以做的事：作者还提到了早起参加学习英语、早起读报、参加晨间学习会等。这些都要因人而易，只要自己想好了目标，都会有早起的动力。
三、如何做到早起
1. 阳光叫醒法：即睡觉时把窗帘打开，早上让阳光照进来叫醒你。
2. 遵循睡眠周期规律：调整生物钟，书中作者提到睡眠周期，一个熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。
3.勤运动：运动有助于缓解工作疲劳、解除压力。作者的作法是去办公室附近的公园散步，我也是比较喜欢散步或做瑜珈。现在冬天活动的少了，后面还是要动起来。
4.找到一位竞争对手。现在网络或身边早起的人越来越多，我以前参加过早起打卡的社群，对自己早起有督促的作用，并逐渐养成习惯。
我认为作者提到4点早起，这是一个态度，我们每个人实际并不一定是4点，而是早起这个动作，通过早起，完成早起后的目标任务，带动一整天的高效率工作，从而改变自己的人生状态。
