大多数人理所当然的都认为，一个人的硬拉水平应该是要高于他的深蹲水平的，因为我们在生活中认识的大多数力量举运动员或者爱好者，甚至是云玩家，都是硬拉成绩高于深蹲成绩的。所以，我们便理所当然的认为硬拉要比深蹲更强。

但是不知道你是否有过这个疑惑，为什么我的深蹲要比硬拉弱那么多？

有人可能会说，因为在做深蹲时，伸膝幅度和曲髋角度要比硬拉大很多，行程也要长一些，所以深蹲做起来会更困难。

但是，事实远不止如此。

记得我之前在比较相扑拉和传统拉的时候说过的，你硬拉失败不是因为你硬拉全程都很弱，而是因为你在最薄弱的那个点不够强。

同样，在深蹲中你并不是在蹲下的时候就失败了，而是在你通过粘滞点的时候不够强壮才会失败。

那么如何，才能让深蹲成绩赶上硬拉成绩呢？

像硬拉一样去做深蹲

深蹲过程中的粘滞点一般发生在髋关节高于膝关节一点的位置，也就是大多数人硬拉的起始位置。

所以，假如说你硬拉能够拉起200kg，那么在你的深蹲也就能蹲200kg。

即便你的股四头肌非常的弱，如果你想从最底部蹲起，你需要让你的小腿完全垂直于地面（就像硬拉一样），你只需要在通过粘滞点时将身体的角度，调整到硬拉起始位置。如果你能转换到这个位置，那么意味着你的臀部可以在这里产生硬拉时相同的力矩，从而蹲起和硬拉一样的重量。

没错，深蹲时和硬拉时站距不同，但是站距对于力量表现的影响实际上非常的小（如果你看过上一篇关于相扑硬拉和传统硬拉的文章的话）。

同样，深蹲不像硬拉会由于杠铃在小腿前，限制你伸膝的幅度。如果你的背比较弱，你可以在保持一个教大的背部角度，在通过粘滞点时可以通过臀部向后移动，以此达到硬拉起始点，对比肩膀，髋关节，膝盖通过粘滞点时的位置，你就能发现这一点。

大多数的举重运动员也会做出这样的反应

同样，由于深蹲时的牵张反射，你在通过深蹲粘滞点时，是带有一些向上的动量的。所以，当你深蹲时到达硬拉的身体角度的时候，你并不是在做一个从地面拉起静止杠铃的硬拉，更像是一个触底反弹硬拉。

当你使用这样的方式通过粘滞点之后，除非你失去平衡。不然正常情况下，你将像完成硬拉一样完成深蹲。

如果忽略两个至关重要的因素，也可以说，以这种动作模式完成深蹲，更像是一个有着硬拉内核的深蹲。

但是，使用这种方式的深蹲，需要满足这两个至关重要的因素。

因素一：躯干支撑力

虽然我没有足够的数据来验证这个观点，但相对于深蹲,对于大多数人来说更擅长在硬拉时保持核心的支撑力。即便是已经训练多年，除非你是从很小的时候就开始练习深蹲，那么情况可能有所不同。

一份从2015年IPF无装备力量举比赛中，120kg以及以上的运动员，他们的深蹲成绩与硬拉成绩相差非常少，可能是由于他们的躯干更加厚，可以让他们更有效地在深蹲时保持躯干的支撑力。但是与之也可能带来的负面影响，可能由于躯干过厚，使得硬拉成绩更低。

如何解决呢？

平板支撑

你可以在深蹲和硬拉前通过平板支撑和侧平板支撑来激活神经系统，在深蹲和硬拉之前，给核心的肌肉预热，让他们为接下来的大重量做好准备。也就可以让你在深蹲时，即便将臀部后移核心也不会使核心垮掉。

这种方法非常有效，尤其对于我个人，所以我强烈推荐。

有效的做好支撑

想做到这一点需要从头到脚的努力，让躯干做好支撑很重要，但是还有其他需要注意的点：

1、脚部：足跟，大拇指，小拇指，三点平均的分摊压力，让重心在足中，这可以让你在深蹲初期，就控制好身体的重心。

2、臀部：对于大多数人来说，时刻谨记膝盖向外打开是一个非常好的提示；想象将小腿插进地里的感觉对窄站距的人很有效；我习惯让自己在深蹲时想象用两脚撕裂地面的感觉，而这种方式似乎更适合与宽站距的人，

3、腹部：做好腹式呼吸，这点也就不再多说了。

因素二：保持上背张力

你的躯干越倾斜，对你的竖脊肌的要求就越高，换句话说，相对于锁定的时候，在深蹲和硬拉的底部更难保持竖脊肌的拉长。

硬拉时，如果你的竖脊肌不够强壮，有轻微的拉长出现了上背弯曲的情况，（弯上背不是弯下背）那么只需要在锁定时将竖脊肌收缩回原长就可以了。

但是你在深蹲时，是没办法使用这种弯上背代偿策略的。有些人可以做到，但是这并不安全，会增加受伤的风险。

所以，如果你在深蹲时由于背部弯曲无法蹲起更大的重量，不妨尝试使用前蹲来修复这个问题。

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