都说减脂餐不好吃，但是要减肥的学生党和很难自己做饭的上班族，只能看着别人的减脂餐流口水。
我也想吃鸡胸肉啊！想吃鱼啊！但是没有冰箱，没有锅宿舍还限电，上班忙来不及做，我也很绝望啊！
下面就来说说学生党和上班族怎么吃。
总体大规则是：高纤维优质蛋白适量碳水，烹饪方式越简单越好。
一.主食篇
脾胃正常的人主食没有过多禁忌，注意少吃吃油条这样油炸的主食。粥很容易吸收，会容易让血糖升高。所以尽量不要喝粥，如果喝粥的话建议在早上，喝粥次数不要太多。
脾胃不好的人最好少吃米饭，因为米饭属于寒性，多吃面食，吃易消化的食物，粥对脾胃不好的人来讲就是适宜的食物了。
二.在外就餐篇
无论是吃食堂还是订外卖，要减肥需要注意以下几点。
1.少油少盐
炸的不如炒的，炒的不如煮的，煮的不如蒸的。
可以考虑全麦面包和麻辣烫（纯清汤），有些店卖蒸菜也可以尝试，尽量饮食清淡。
2.吃优质蛋白和脂肪
优质，指没有过多添加剂。火腿肠、各种肉味丸子等，大部分肉含量少，淀粉和添加剂多。
吃鱼、鸡、牛羊肉，少吃猪肉和鸡蛋。
咦？少吃鸡蛋，鸡蛋不是高蛋白么？
鸡蛋高蛋白没错，但是现在鸡蛋激素含量比较高，对人体其实并没有太大的好处。如果小伙伴们有能力吃到天然饲养的鸡蛋，可以多吃咯~
真羡慕家里养鸡的小伙伴。
未完待续。
