2、拆页：学习者心态
2.1 R原文摘自图书：《改变提问，改变人生》
2.1.2 片段2
就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
ABCD选择法
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！
2.2 作业
【I：用自己的话重述原文】
What：ABCD法是告诉大家，如何通过若干个学习者问题走向学习者道路，而远离评判者的方法。
Why：学习者从事件的客观事实入手，考虑自己和对方的感受和目标，寻找潜在的解决途径，这有利于事情的解决，能够降低我们的压力，使我们心态平和地解决问题。如果不这么做，我们可能陷入批判者的角色，一味地发表自己的观点，批判事件，却忘了解决问题。
How：
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
Where：适用于想要成为具有学习者心态的人，他们愿意从事件中训练自己，学会解决问题。不适用觉得自己已经很厉害，不需要再改进的人。
【A1：描述自己的相关经验】
【案例】
去年年底那一个月，工作比较忙比较累，经常熬夜晚睡，一天终于计划早些回家休息。刚刚睡着，老公回来先开了客厅的灯厨房的灯，又从客厅到厨房到卧室到卫生间，最后到客厅打开电视，我被吵到睡意全无。一顿批评老公，为什么开了所有灯又走来走去，还那么大的声音，巴拉巴拉……，吵到我睡不着，最后还把自己气够呛，后来通过沟通顺利解决了问题。
【反思】
当时只是通过沟通解决了，但是现在发现和ABCD选择法很相似。
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？是的，自己成为了一个评判者，指责批评抱怨，但是除了让自己生气老公不开心外并没有什么好的作用。
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？再发脾气抱怨前应该冷静深呼吸，换个角度从老公的角度出发来看这件事情。
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？其实老公因为着急回家，没来得及吃饭，先去厨房发现我没给他留饭，到卧室想看看我，发现睡着了，最后无奈去客厅看电视。回来后发现没有留饭没有留灯，想看电视缓解下失落的心情。
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？发现其实老公也很委屈，然后告诉老公其实我给他留了饭，反正也睡不着了，他吃饭我起来可以一起陪他看会电视。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【背景】
孩子比较淘气，每天都会拿出很多玩具玩，客厅里几乎没地方下脚，每当这个时候我妈就开始批评孩子，“你看你，又把玩具都拿出来了，和你说过多少次了，你再乱扔我就把你的玩具都扔了，赶紧收拾……”，结果孩子经常是无动于衷，还把我妈自己气够呛
【目标】
本周末前找个机会和妈妈单独沟通一下，让她试着用ABCD选择法的学习者心态来和孩子沟通，让她愿意接受这个新方法，在下周与孩子沟通问题时能愿意尝试使用一次。
【行动计划】
1，A（Aware）——觉察 在我妈批评孩子时，让她体会一下是不是又变成了批评者，批评对于教育孩子是不是真的有效果，让妈妈先愿意察觉接纳。
B（Breathe）——深呼吸 让我妈妈在想发脾气时深呼吸冷静，换个角度，如果她是我会怎么和孩子沟通？如果她是孩子，孩子会有什么情绪？。
C（Curiosity）——好奇 当孩子不听话，认为她调皮时先了解下究竟发生了什么？遗漏了什么？孩子当时的想法是什么？情绪如何？
D（Decide）——决定 在我妈妈了解事实和孩子的想法后，能做出决定，愿意试着引导孩子去尝试正确的做法，而不是批评发火。
如果妈妈能愿意尝试一次新方法，给妈妈做一次好吃的，感谢她带宝宝比较辛苦，愿意接受我的方法。
