转载自李翔知识内参-新书：克服社交恐惧症的4种策略
社交恐惧症是现代人常见的心理疾病。心理学家艾琳·亨瑞克森（Ellen Hendriksen）在自己的新书《如何做你自己：克服社交恐惧症》中，分析了社交恐惧症的成因以及应对的方法。《每日心理学》网站分享了书中4种克服社交恐惧症的策略。
首先，了解你真正的恐惧。亨瑞克森认为，社交恐惧症的本质，是恐惧“暴露自己的致命缺点”。拥有社交恐惧症的人常常会有很多焦虑，比如自己不够好看，或者更进一步，担心别人觉得自己不够有趣、能力不足等等。
在这些焦虑之中，隐藏着每个人心中最怕被暴露的“致命缺点”。想要克服社交恐惧症，首先要找到你最害怕被人发现的致命缺点，可能是外表上的缺陷，或许是语言表达能力不够强。当你真的找到它时，平心静气想一想，你会发现它并没有你想象中那么可怕，也并不致命。
第二，克服社交恐惧症的两大误区。第一大误区，是觉得“最糟糕的结果一定会发生”。比如一个社交恐惧症患者不敢主动搭讪他人，因为他内心会想：对方一定不会理我，甚至会厌恶我。然而事实上，最糟的结果不常发生，而且大部分情况下人们都会以友善的态度来回应。
另外一个常见的误区是，“如果最糟的结果发生，我就完蛋了”。在日常生活中，尴尬或者出丑并不致命，也不会毁掉他人对你的印象。回想一下，当你在餐厅看到他人打翻水杯，你会大声嘲讽对方吗？
击破这些误区的最好方法就是不断练习。不要因为害怕出丑而止步不前，如果我们因为恐惧而避免与他人交往，我们就不可能知道，大部分人都很友善，而且坏事情并不经常发生。即使坏的事情发生，也是可以弥补的。
第三，放弃那些掩盖焦虑的“安全行为”。亨瑞克森说，我们常常认为，当我们焦虑的时候，别人一定能看出来。事实上，你内心的焦虑并没有那么容易被人认出。
而更容易被人发觉的，恰好是你用来掩饰焦虑的“安全行为”，比如不停刷手机、盯着地板、讲话声音变小。我们以为这些行为掩盖了自己社交恐惧的表现，但在他人眼中，这些行为反而显得你有些奇怪。
想要克服社交恐惧症，你需要逼迫自己放弃这些安全行为，放下手机，抬起头，参加小组讨论而不是在边缘晃悠。这不仅会让你减轻焦虑，还能让你发现，其实很多人喜欢同你聊天。
第四，多关注外部世界，而不是自己的内心感受。当你过于关注自己的内心感受，你的社交恐惧感也会更强。你会不停在想：对方看了眼窗外，是不是觉得我很无聊？他是不是觉得我很蠢？如果我们问自己内心的焦虑感：你觉得事情进展如何？它会回答你：糟透了。
好在我们可以控制我们的注意力。如果把注意力转移到外部环境时，我们就能够捕捉到外部世界的一系列变化，这些外部刺激会令我们充满好奇，问出我们想问的问题，让对话顺利地进行下去。
今天你就可以尝试一个小实验：开展两段对话。第一段，关注你自己的心情变化，注意你的身体感受，思考你该说什么；第二段对话，关注外部环境。最后告诉你自己，哪一段对话你感觉更舒服以及更有效率，哪一段对话你更喜欢？
以上就是亨瑞克森分享的克服社交恐惧症的4种策略，希望对你有所启发。
