第五章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心
身体可以告诉我们很多关乎我们情绪的信息，不仅是在感受强烈的时刻，而是所有时刻。而我们关于我们身体感觉的想法，很容易把我们拖住一个循环里。而在这章来带着我们去知晓身体，避免那些平时给我们自己设下陷阱的思考习惯。在行动模式中，我们只是间接的通过我们的思考和贴标签的面纱看世界，而在存在模式的角度关注我们的身体，就为身体本身打开了一个直接感觉的通道。书中先是带我们练习了一个正念觉知双手，再带我们去进行一个45分钟的身体扫描。身体扫描是一个躺卧室冥想练习，可以自己在家每天练习，持续至少两周。身体扫描引导我们去直接地、系统性地依次关注身体的每一个部位，它鼓励我们在当下的时刻与身体建立一种更加好奇的、亲密的和友好的联结。如果在练习中，出现了心的游离，只要留意到它，温和的承认它，然后再温柔地把注意力再次带回到要去关注的身体部位上就可以。如果在练习中很容易睡着，可以用枕头把头部垫高、张开眼睛，或者是坐着做练习，还可以从内在去探索困倦的感受是什么。不要把身体扫描当成是一种放松的训练，也同时放下期待，没有好的“冥想”和坏的"冥想"这回事。
身体扫描给我们提供了一个美好的视野，培养一种新的经验性的知晓方式，身体扫描给我们提供了机会去重联我们的身体，对身体感觉的正念觉知可以解开身体感觉和思考之间的联结，身体扫描教会我们把智慧和开放之心的注意力带入到我们身体的各个部分，这种技能可以泛化到我们生活的其他方面。
除了这种45分钟的身体扫描，我们还可以在起床之前，甚至是在一次吸气或呼吸之间扫描身体，或者只是和身体作为一个整体一起呼吸5分钟左右，甚至只是一两分钟。
