书名 习惯的力量
基本信息 BASICS
1. 作者：Charles Duhigg
2. 出版社：中信出版集团
3. 阅读进度：
阅读心得 LEARNINGS
1. 暗示，惯常行为，奖赏。三要素形成回路。养成习惯。如牙齿垢膜，广告反复强调白速得牙膏刷牙，笑容白齿。找出一种简单又明显的暗示，清楚的说明有哪些奖赏。让观众养成用牙膏刷牙的习惯。可是白不白不知道。刷完口感清冽芳香成了一种暗示。大方露齿笑容倒是一种奖赏。
2. 宝洁纺必适使用量少，这本是一个为了防止臭鼬饲养员身上的异味发明的喷雾剂。却因为养猫人自己习惯了猫臭，闻不到异味。所以就束之高阁忘了喷。无法形成暗示奖赏。解决方案是去除臭味后加入好闻的清香。变成做完家务的最后一个动作：喷雾仪式。
3. 表面看跑步的人为什么会这么自律，刮风下雨都去跑，还要自费去国外跑马拉松。不跑的人问你们单位给报销吗？不报销千里迢迢去跑个步有病啊。其实并不是自律，产生内啡肽感觉好，奖励了自己，鼓励自己继续跑。
4. 坏习惯无法根除，只能用奖赏改变他，代替以插入新的可引导正确方向的惯常行为。比如我经常晚睡是因为不睡觉看手机，换成睡前躺着做气功或听30分钟英语。或者将手机22:30放客厅充电不带入卧室作为暗示自己可以早睡的仪式惯常动作。
5. 美国官员奥尼尔下海去做CEO，改变美国铝业公司的盈利能力，改变管理混乱问题居然靠的是不沾边的聚焦安全管理，大家的目标是做到零事故。这样迫使管理层要去基层了解可能出安全事故的隐患，同时不经意间加强了层级之间的沟通。撒谎肯定会导致安全事故发生，隐瞒的上级管理人员再得宠，威望再高也得走人，无形中树立诚信及时的沟通机制。大家甚至直接写邮件给CEO提出从基层观察到的改进方法。从一个防范安全事故隐患着手居然加强了管理质量和密度，真是他乡之石可以攻玉。其实CEO是培养了大家一个好的管理细节和如实及时汇报的工作习惯。
6. 教练教菲尔普斯睡觉前和醒来时都会闭眼看自己在池里的游泳动作。来培养这种习惯。我有时也会想象自己是肯尼亚马拉松冠军，或者日本冠军大迫杰舒展轻盈的弹性跑姿来改善我自己有如快走一般的跑姿。
7. 婴儿夭折率高是因为少女营养不好导致怀孕质量不高，需要设置课程培训营养。而关键是营养老师配置不够，课程设置不好。没有教好她们才导致这样。这真是很曲折的洞见。所以改变改善问题并非头痛医头 脚痛医脚，而是找出根源原因加以改善。
