后台有小伙伴给我留言：学姐，我有严重的拖延症可咋办？

我默默的笑了：你的拖延症有我严重吗？

《拖延心理学》这本书两年前我就看了一半了，剩下的一半我到现在还没看呢。

（顺便说一句，虽然我只看了一半，但负责任的说，这是本好书）

这年头，不给自己贴点标签，感觉都活不下去了。

拖延症是被使用得最普遍的标签，没有之一。

原因很简单，谁没有拖延的时候呢？

比如今天，明明9点在群里分享完我就可以滚回来写今天日更的文章，但是我偏不，我做了如下事情：

1.看了三篇八卦文章，分别是关于一部电视剧、杨丽萍在洱海边的月亮宫、我喜欢的男演员段奕宏；

2.刷了10分钟朋友圈，虽然其中80%的信息都来自勤奋的微商小伙伴们；

3.在微信上和一个小伙伴聊天；

4.纠结自己今天要不要日更；

好了，到了快十一点的时候，我还是打开了简书，开始写这篇文章。

你看，我的拖延症也超级严重的！而且，这样的症状一直都有，从未消失过！

那，怎么办呢？

自责？内疚？觉得自己是个一无是处的loser？狠狠的批评自己？

不不不，心理学的研究表明：过于严苛的自我指责、批评，对于我们改善行为其实没有任何帮助。改变的第一步，就是接纳自己。

接纳自己的意思是——承认自己不是一个完美的人，承认自己有这样、那样的缺点，承认自己会拖延，甚至会因为拖延耽误工作或者生活。

在这个基础上，我们再来谈谈，哪些方法可以帮助我们改善拖延。

（3月30日写完了文章前面的部分，4月5日，隔了一周继续写这篇文章，中间拖延了差不多一周，分分钟感觉我的拖延症没治了）

第一步——评估拖延症的严重程度

如果你只是在一些日常小事上拖延，比如今天明明说好要打扫卫生，但是就是不想拖地，一个月前就要去银行卡办理某项业务，但是不凑巧发现每个周末都有事。

之所以在这些事情上拖延，其实原因很简单——这些事情并没有那么重要，不做又不会死！假设银行打电话来说如果明天再不去所有的存款全部清零，我相信你就算天上下刀子也会去的！

对于这种程度的拖延症，其实拖拖也没啥，说不定你还会发现房间不打扫也不会死，偶尔偷懒看个电影也挺好的。

但是，如果你的拖延已经到了影响你正常生活、工作的程度，类似于：重要的事情一定会赶在在deadline之前完成、甚至过了期限都没有完成，本来想做的事情（类似于阅读、健身、体检等）因为拖延遥遥无期，毫无进展，那你就得想些法子来调整自己咯。

第二步——找到拖延的原因

在《拖延心理学》这本书里，提到拖延的成因其实非常复杂，不仅包括生理因素、也包括成长环境、个人性格等多方面的影响，不过在我看来，大部分人的拖延症有以下几个原因：

1.反正在deadline之前也能把事情做完，何必早早就开始呢。在最后期限前把事情做完有一种刺激的感觉，而且能给自己一种成就感——其实我还挺能干的嘛，换了别人不一定能像我一样迅速解决掉问题！于是拖延的习惯就逐渐养成了。

2.目标过于宏大，无法下手。拿看书这件事举例，我总觉得要看的书好多，但是买了一堆书之后却一直不看，因为一个看起来很可笑的理由：我一直在纠结先看哪一本！

3.担心做不好，所以拖延。完美主义者比较容易有这种问题，因为担心事情做不到自己理想的状态，干脆就不要开始。

4.拖延的事情是自己不喜欢做的事情——人天然就有趋利避害的本性，不喜欢的事情总是会拖着不做，比如每次智齿疼的时候都会嚷嚷着去拔牙，但是老是好了伤疤忘了痛，只要不疼，就想着再等等，再等等，毕竟看牙医不是件愉快的事情。

这些原因都是拖延的常见原因，那我们该怎么办呢？在我长期的战拖实践中，有几个有用的小技巧给到大家：

1.先做5分钟——这个不是我的原创，是水湄姐在《30岁的每一天》这本书里提到的，亲身验证非常有效，先不想说我一定要把事情做完，先做5分钟，你会发现其实5分钟已经可以做很多事了，这种成就感就会帮你把事情继续做下去！

2.把目标进行拆解——当你的目标很大，无从着手的时候，不妨对目标进行拆解。比如，在一年内写10万字这种事情总是让人望而生畏，不如拆解成每天写500字，完成起来就会轻松得多。

3.完成，好过完美——这句话虽然看起来像鸡汤，但确实是事实。很多时候因为种种原因，我们不可能把事情做到完美无缺，总会有这样或者那样的遗憾。但是，向前走总比永远停在原地好。

4.对于不喜欢做的事情，不妨找个人监督自己，有的时候，答应了别人的事情，要维护自己的信誉和尊严，往往能产生意想不到的效果。

5.平常心，平常心——这是《士兵突击》中吴哲的口头禅，在和拖延症的交锋中，我们也要保持一颗平常心：这个过程中肯定有反复、有困难、甚至还会有倒退，但是没关系，给自己时间和耐心，慢慢来。而且，为了拖延某件事，我们还会做很多很多其他事情嘛！比如为了拖延写这篇文章，我会先做点别的事情，比如填个白天一直没来得及填的表之类的，哈哈，这就叫做结构性拖延。

所以，即便你的拖延症晚期患者，也没什么可怕的，不妨先从定一个小目标开始，慢慢改善拖延的症状，培养自己的行动力。

记得，如果有进步的话，一定要及时奖励自己哟！