1.如何与原生家庭和解

从这一节课程最开始的视频以及恒河猴实验，我们知道家庭的模式是会传承的，是会深刻的刻在我们潜意识中。只有物质的提供不是安全依恋关系的关键，温暖稳定的状态才是安全依恋关系的建立基础。

原生家庭构建了我们最开始的安全依恋模式，安全型依恋是最理想的依恋关系，回避型依恋，在成年后中很难走入亲密关系，矛盾型依恋，会在亲密关系中反复的确认，没有安全感。紊乱型依恋会处于惊慌恐惧的状态，很难跟别人建立良好的人际关系。

从以上三种非安全的依恋关系里，我们可以看到原生家庭对我们的影响。小时候形成的依恋模式，他会决定我们成年后对亲密关系的态度和模式。觉察到自己的依恋关系模式，可以更好的看清我们现在的状态。曾经决定依恋关系的人是我们的父母，但往后选择过什么样人生的人是我们自己。我们首先可以给自己一个安全依恋，现在的我们已经不是弱小不能自我照顾的儿时我们。同时我们建立自己稳定的情绪，觉察自己固有的模式，给孩子和伴侣安全依恋，同时也有助于建立良好的人际关系。

与原生家庭和解三步：一，臣服接受，父母给予我们生命已经足够，其他都是恩赐。我们现在所拥有的都来自于父母的馈赠，二，感恩珍惜。我们感恩我们现在拥有生命，拥有我们生活中的所有，停止抱怨和指责。感恩也会给我们生命生活带来更积极的状态。对于父母我们只有感恩。我们现在所拥有的都来自于父母。第3顺应传承。我们去接受父母身上积极的品质。

改变从觉察开始，可以从以下6个方面去觉察：打骂孩子的时候，与伴侣争吵的时候，处理问题的时候，教育孩子的时候，与他人交流的时候，情绪崩溃的时候。在这6个方面去觉察是否在身上看到了父母的影子。

在内在承认父母是最有资格做我们的父母，对父母不应该有指责，抱怨，要求，那不是我们子女应该做的事情，我们应该鞠躬接纳，父母不是我们能够改变的。我们做好子女，对父母只有感恩。然后及时转身，我们要知道我们已经长大了，逐步的从当年那个无助无力弱小的小孩长成现在年龄的自己，活在当下。

2.扶平创伤重塑学习

孩子都是自恋自大的，他们总想扮演拯救父母的角色，所以他们会受到父母的状态的影响，会为父母的关系而焦虑。这些都会影响到孩子的学习内在动力。在人的成长过程中创伤是不可避免的，从小的时候别人的一句话，一个眼神，大到搬家跟别人吵架，这其中有很多创伤是不需要解决的，会随着时间的流逝而自然抚平。有一些大的创伤，我们也是不能够完全解决的，我们所做的只是能够降低这些创伤给我们带来的影响。我们的身体比我们的头脑更爱我们自己，过去的记忆痕迹都会影响到现在和未来，我们的身体从来不会忘记。

如何觉察创伤呢？就是当我们发现无法跟孩子建立亲密关系，无来由地感到愤怒焦虑，不能平稳的情绪跟孩子沟通，无法深入的跟孩子交流。所以这也是我们知道却做不到的根本原因，对待孩子的方式，创伤记忆就是给我们带来的潜意识的行为。

创伤记忆是片段式的，固定静止的，带着消极情绪出现，引发创伤记忆，是有类似刺激物的出现，难以忘怀。想要做出改变，会焦虑不安。情绪必须依靠场景，图片声音或者刺激物才能存下来。一个短小的小视频告诉我们，如果我们不能按照当时的客观条件作出正常的反应，就说明这个事件中有我们创伤记忆，以前的恐慌，愤怒，委屈，等消极情绪就被触发，我们会陷入过去的情绪里，而不能理性客观的对待当前的客观事实。这种创伤记忆会让我们不自觉的做出跑打僵本能的行为的发生。这个时候我们处理的是内在所发生的，而不是客观事实所发生的。

五步修复创伤：首先直面创伤 ，过去一人发生不能改变，第二觉察当时发生的情绪。第三，从过去的创伤事件中剥离出场景和当时的情绪以第三者视角来看待所发生的事情和对自己产生的影响。第四，看到未来的场景感受当处于积极情绪下，面对这个场景，自己可以处理的更高版本。第五把自己带入，更高场景的版本中，去看到画面和感受。

3.让内在父母和内在小我和解

我们每个人心中都住着两个我，或者说是两种声音。一个是父母以及周边环境，或者是我们的文化给予我们应该要做的想法，观点和言行举止，信念。我们在成长过程中会模仿吸收父母的观点和声音，形成父母我。

而我们内在也有一个自己的声音，这是我们自己的想法，判断以及我们的感受，见解和反应。当我们内在的声音没有被外面所听到和接纳是我们内在会有许多情绪产生的，我们有很多的内在需求。所以我们内在常常有一个声音就是，我想要。如果儿时的需要被满足被照顾，对我们鼓励肯定和看到，那我们就会活得比较有活力，而没有被满足的部分被理解被看到，很有可能就形成创伤，现在就会很恐惧，敏感脆弱。

两股声音同时出现就是我们纠结的状态。一种是理性的，一种是有情绪的。我应该和我想要的状态。当内在小孩状态影响我们时，我们会有敏感脆弱恐惧。所以我们需要让内在小孩长大。所以我们让内在父母去关爱，拥抱我们的内在小孩，让我们的内在小孩成长。冥想可以帮助我们内在小孩的成长。

我们告诉自己过去无法改变，我们长大后会做着一些事情来保护自己，我们也要告诉长大后的自己，要学会传承生命，看到父母身上值得我们学习的品质和优点，把这些变成钻石挂在脖子上，时时给我们自己鼓励和看见，然后也要告诉现在的自己，内心保持平和尊重，现在我们已经长大了，有能力保护好自己，给自己赋能，虽然改变不了过去，但我可以掌握好现在和未来，相信自己可以过得更好。

04打破固有程序化思维

首先我们要看到固定化思维的优点和缺点，优点就是将自身的经验教给孩子，可以帮助有效快速的学习，减少弯路，减少隐患，更安全，当然也有缺点，就是束缚孩子的选择，限制接触新的机会，否定孩子的想法。

我们也要知道适合自己的未必适合孩子，你认为对孩子好未必是孩子想要的，那如何打通思维脉络

分三步走，首先接纳自己固定化的思维，觉察自己接纳原来的想法和行为，但是也要告诉自己，未来我们可以有做得更好的方法，画出固定型思维的模型。把过去的事件起因经过和结果画出来，然后找出自己所这个事件所形成的信念。

纠正过去不正确的认知，学会放手，看到孩子积极的一面，如果孩子犯错，帮助指引正确的方向，多一些爱和尊重鼓励孩子尝试，认可孩子的努力和结果，告诉他可以。

05优势养育

优势养育还是让孩子时刻牢记自己给予个性的特长和美好品质，坚持这样做会改变孩子，培养孩子的积极品质

我们需要看到孩子擅长做的事情，他的优异表现，以及他对哪些事情感兴趣，第二就是看到孩子做这些事情的时候充满激情以及嗯他当时活力四射的状态，第三就是看到孩子经常做哪些事情，在业余时间喜欢做什么事情，以及孩子如何看待这些事情的

06正念

正念，就是指当下，有意的不评判的，如实真实发现事物的出现的觉知正念是，一条通往心灵的路，从这里开始，从这里从现在开始。重念让我们可以丢弃旧模式。原来旧的模式可能让我们习惯性的作出反应，拒绝现实，忽略细节，不断重复固有的模式，觉得没有进步的空间会控制过去而忧虑担心未来，而正念的模式就是有意识的作出反应，接受现实，关注细节，转换成新的积极模式，意识到自己的潜能可以让自己活在当下，正念修炼

这里提到一个stop练习

S停止，停下手中的事情，放下物品，让身体停下来，让身体安顿下来，第2呼吸，身体停下来后，我们要允许思绪的涌动，同时把注意力放在深呼吸上，第三觉察觉察注意力转到身体和周围的事物上面应不评判温和的态度，允许他们的存在。第四，将注意力回到当下，保持友善和开放告诉自己，不要再回到旧有的模式，然后自然的作出反应

我们去观察孩子优异的表现，看看孩子做什么事情最有激情，他常常喜欢做哪些事情，以及孩子如何看待这些事情，想让孩子成为什么样的人，自己就先要主动去做这样的人