如果说沟通是一场武林争霸赛，那人与人之间沟通就是武学的招式，而一个人的内在就是武学心法。

要想打赢这场争霸赛，就得开悟了心法，才能打败与无形。

夫妻关系不好，争执不断；亲子关系不好，漠视、指责、调皮捣蛋；同事关系不顺，抱怨、争执

表面上是争执、抱怨、指责、打骂、冷漠，背后却是我们联结的契机，关键是在我们是否看见这个契机而去顿悟心法，从而放过自己，放过对方。

沟通为什么会失败呢？

正如同明明老公出差还没回来，我打电话关心他啥时候到家？可打电话过去却责怪他还不回来，带着情绪沟通，最后自己生气挂电话。这就是行为和内在的不一致。

想要爱，却说出来指责；想要关心，却说出来无所谓；想要理解，却说出来抱怨

口是心非是我们大部分的常态，不仅伤害自己，也伤害了身边人。

于是，正面管教，PET父母效能训练，非暴力沟通……等等各种武学的招式接踵而来，这些致胜的招式确实很有效，不仅保命还能挫人与无形。

学到这些武学招式的一瞬间觉得神清气茂，仿佛看到武林冠军的头衔戴在头顶迎接众人的欢呼。

可招式虽好，练习起来却是怪怪的，无法行云流水，因为没有内在心法的配合，无法打通任督二脉，没法打通奇经八脉，自然没法习得上乘的武学，只能称得上三脚猫功夫，别人也就看看热闹。

如何沟通呢？

将我们的内在心法和外在招式配合一致，也就找到了武学的精髓。

沟通三要素：我，你，情景

所有的沟通都是有价值的，而非简单的评价和争执。即便是争执也是沟通契机，让我们突破自我。

当我们带着评价去和人交流，比如光环效应，首因效应，刻板效应我们就看不见对方。这个人第一印象不好，我就不会好好和他沟通；这个人是社会名流，那我说话得注意些，就不会敞开心扉去沟通，这些评价都会障碍了我们沟通和交流。

我，我的情绪、感受、BVR、身份和状态

你，尊重、倾听、关注对方的情绪、感受、BVR、身份和状态

沟通的情景，知道我们聊天的目的不是争输赢，而是解决问题。沟通的氛围也要注意，沟通的环境不能在公众吵闹场合。

如果沟通的三要素缺少了一个，就会出现四种常见的应对模式。

第一，讨好，丢了我

为了对方，压抑自己的情绪感受，放下自我，内在价值感低，带着委屈在沟通，会给人制造出内疚感。

这类型的人特点：敏感，容易滋养到别人，有人缘。

第二，指责，丢了你

这类人比较强势，大都喜欢领导角色。在他们心里认为我得感受是你造成，你控制了我的感受，把你改好我才能好。其实内心是很脆弱的，也孤独无助的。只是把这种脆弱和无助用强势的指责表现出来。

特点：有领导力，果断有力，目标明确，干劲十足。

第三，超理智，只喜欢道理，忽略我和你

这类人觉得从道理上说服你，就会支持我。

这类人的特点，知识渊博，做事注意细节，逻辑性比较强。

第四，打岔，全忽略

这类人或者保持沉默不说话或者思维活跃，逃避要沟通的目标。

特点：幽默，创造力强，和事佬。

我们的应对模式都是从原生家庭、成长中习得沟通模式，不是说改就能改得。而且每种应对模式都有优点和缺点，不仅仅是阻碍了我们也带给我们成长。当我们能够觉察到自己的自动化模式，并且抽身出来，就可以挖掘自我。

那么在社会关系中如何从沟通中打怪升级呢？

讨好性的人在察觉自己的自动化模式后，关注自己的感受，勇敢站起来表达自己的感受。

指责型的人觉察自己的情绪，设身处地得关注对方的感受，挖掘自己内在的需求和匮乏，而非指责别人来满足自己。

打岔型的人觉察自己的逃避，身在人在，学会面对，知道逃避无济于事。

超理智型的人察觉对他人，自己的感受，用心来沟通交流，觉察自己的内在需求。

每一个自动化模式都是独一无二，我们看见它不是改变它，而是觉察到它的存在，来改变自己，让自己更美好。

如何来探索我们内在呢？

萨提亚的冰山理论或者给了我们答案。穿越行为背后，看见行为之下的冰山。

行为之下应对模式是哪一种类型？这时我们的感受是恐惧、生气、悲伤还是委屈？感受背后的BVR是什么？BVR背后的期望是什么，对自己还是他人或者来自于他人对自己的期待？期待背后的渴望是被爱还是认可接纳、赞美、价值感、自由、被尊重、与人连接？

渴望背后的自我是谁？我是否有价值，有力量，有能量去面对未来？

要想在关系中习得沟通大法，还需要我们内外一致，将内在心法和外在的招式融会贯通，才能在沟通中游刃有余。