人类是长跑之王，不用忧虑跑步是否会伤到膝盖，保持小步幅、前掌先落地，选择舒适有弹性的跑鞋，以时速9公里至10公里的速度跑，保持正常呼吸、均速不变速，就可以跑比较远的距离。
那是一个星期天的早晨，我早上6点左右出门。压压腿、伸伸腰，打开手机上的"咕咚"，然后塞进腰间的弹性带子里，开始跑了。沿着人行道朝着海边跑去，清晨人流稀少，空气清新，大约3公里到了海边。海边晨练的人已经很多，还有各种跑团的，景色宜人，微风习习，适合跑步。
根据以往的跑步经验，路面的硬度：石板》水泥路面》沥青路面》人行道透水砖路面》木栈道。在跑的过程中，有条件的话就选择硬度小的路面，这样减轻对膝盖的冲击力。
跑到7、8公里的时候，感到膝盖正下方出现疼痛，我有意识的用脚掌内侧用力，用膝盖里侧、大腿内侧发力，用大腿带动小腿，让小腿只起到支撑的作用。这样跑，有缓解疼痛的效果。
跑到12、13公里时，膝盖有僵硬的感觉，腿部肌肉有些胀，但膝关节内外侧的筋没有感觉，我基本不担心受伤。肌肉胀、膝盖僵硬是过程中出现的，等跑步结束后很快会恢复。但是膝盖节内外侧的筋疼，可就麻烦了，没有十天半月养不过来，而且会影响到心理，那个疼是不敢再动的疼，所以在跑的过程中千万不能抻着筋、不能拉伤肌肉，否则得不偿失了。
跑到18公里，已经返回到青岛奥帆中心，在上一个台阶时，感觉膝盖无法弯曲，扶着旁边的扶手上去的。当“咕咚”不停报告“你已跑步**公里”时，离目标就更近一步，我的每一步都算数，一定会跑到最后。
跑过21公里，最后100米我是拿着手机、看着咕咚的数字跳到21.1公里的，当咕咚说“太棒了，你已完成半程马拉松，用时两小时二十二分四十三秒。赶快拉伸一下吧”时，心里那个满足感油然而生，当停下脚步，借助木凳拉伸时，汗水汩汩的往外冒。突然停，会比较难受，沿着海边走走，让心跳慢慢恢复到正常水平。那时很想喝水，找个小店买脉动，饮料下肚，很爽，好喝。
就这样跑完了我的第一个半程马拉松的距离，记步软件起了很大的作用，记录我的每一步，每一个进步；移动互联网起了很大作用，我可以去晒我的运动记录，这样给我动力。
跑步吧，跑跑变健康。
