2022.2.9.挑战的第237天
这两天再看一本书《我们为什么睡觉》，还挺厚，我妈还说：这还用说？
其实，大家都知道需要睡觉，只是低估了睡觉的重要性。书中用大量的实验验证了睡觉的重要作用，以及为什么需要保持至少7-8小时每天的睡眠时间。给大家推荐作者最后列出的12条健康睡眠小贴士：
1. 坚持固定的睡眠时间：最好在同一时间上床睡觉，同一时间醒来。
2. 运动，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天运动至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入：咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全消除。
4. 睡前避免喝酒精饮料。酒精会让你睡眠较轻。
5. 深夜避免大量进食和喝饮料。增加胃部动力，会让你变得难受，更加的难以入眠。
6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7. 下午3点以后不要午睡。午睡也不易太长时间，几十分钟深入睡眠就能达到午睡的效果。
8. 睡前放松。听听安静的音乐，不让自己胡思乱想。
9. 睡前洗个热水澡。
10. 保持卧室幽暗凉爽。
11. 适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，请在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12. 醒着时不要躺在床上刷手机，
