高尿酸，被称为“第四高”，是“五高”之一。
正常情况下，人体每天生成的尿酸，与代谢的尿酸，维持平衡。
一旦血液中尿酸含量超过420μmol/L，就定义为是“高尿酸血症”。
提起高尿酸，就不得不说一下痛风。
这也是很多人，对于尿酸的认知，尿酸高了，会诱发痛风。
事实上，痛风只是高尿酸并发症中的一种，高尿酸，对于身体有诸多的危害。
体内尿酸长期超标，尿酸会结晶，沉积于动脉血管壁，损伤动脉内膜，导致动脉硬化，此外，尿酸每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。
并且，长期尿酸高，对于肾脏损害巨大，会诱发肾结石、肾衰竭等肾病，被称为“沉默的杀手”。
尿酸高的人，会出现“1痛2多”，若没有，说明尿酸控制得还不错
1：关节疼痛
人体内的尿酸，主要是通过肾脏，经过尿液代谢出体外。
夜间尿酸不能及时排出，会堆积在体内，易形成尿酸结晶盐，沉积在关节处。
如果，经常晨起后发现关节疼痛，甚至出现急性关节炎，要格外注意尿酸高了。此时，若不能及时发现，调控尿酸，则十分容易诱发急性痛风。
2、夜尿增多
夜晚起夜次数增多，排尿夜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。
尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。
如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。
3、睡前多口渴
睡前是人体比较放松的状态，不会出现口渴疲乏的症状。
但当尿酸太高，会合并出现血糖高的症状，血糖一高，人就容易口渴、全身疲乏，此时，一定要警惕尿酸高了。
降尿酸，减少并发症，少碰二物，喝好三水，坚持四不
少碰二物
1、少碰酒饮
酒精在肝脏的代谢过程中会产生乳酸，乳酸含量越高，就越会影响尿酸的排泄，两种物质属于竞争关系，所以尿酸排泄量就会减少。
这个时候，排泄不出去的尿酸进入组织中形成结晶，就会使病情加重。
在几种酒类饮品中，啤酒和白酒的诱发作用是最强的，尤其是白酒，酒精量最高。
2、少碰浓汤
如猪骨汤、牛骨汤等浓汤，乳白色的汤液是从油脂乳化而来的，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常。
而嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易进入汤中，会使汤汁中含嘌呤水平升高，使尿酸升高，损害肾脏健康。
喝好三水
多喝水，可促进排尿，增加尿酸的排泄。
但是，喝水也要注意下面这三点：
1、多喝白开水
白开水，是尿酸高的人最佳选择之一。
多喝水，可促进排尿，进而促进尿酸随着尿液排出体外。
此外，多喝水，还可稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，助力健康。
所以，尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。
2、勤喝植物茶水
喝水的时候，加点利尿的小植物，一起泡水喝，排尿酸，效果加倍。
黄蓝菊根茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作次数。
黄蓝菊的根茎，药用价值极高，用其泡水代茶饮，可消肿利尿，有助于降尿酸，减少痛风的发作。
现代研究发现，黄蓝菊根泡水，有很好的利尿消肿之效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。
此外，研究还发现，黄蓝菊的有效成分，还可抑制尿酸合成过程中次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成。
并且，可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。
因此，喝水的时候，泡上一点，促进尿酸排泄，效果尤佳。
3、少喝果汁饮料
果汁，饮料中，含有大量的果糖。
果糖摄入过多，在体内的分解过程会直接产生尿酸，这等于增加了内源性尿酸的来源。
同时，果糖又会减少肾尿酸排泄，进一步导致体内尿酸升高。
在双重影响下，人体的尿酸水平就会居高不下。
在一项调查中发现，果糖降低体内尿酸清除率达98%。
美国的一家医院研究表明，每天饮用两罐以上碳酸饮料的人，肾小球滤过率降低了30%，严重损害肾脏健康，不利于控制尿酸水平。
所以，果汁饮料要少喝，更不能代替白开水。
坚持四不
1、不憋尿
憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能。
如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
2、不熬夜
长期熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。
3、不超重
肥胖、超重，也会增加痛风的风险。
一般情况下，肥胖者的血尿酸水平，高于正常人，若痛风者伴有肥胖，还可影响药物效果，降低药物敏感性。
所以，尿酸高者，一定要注意控制体重，切莫超胖。
4、不久坐
有研究显示，每天久坐时间超过8小时者，痛风发作概率会大大提高。
长期久坐，对身体危害很大，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
因此，控制尿酸，还要注减少久坐，适当增加一些有氧运动。
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