一一《教师要懂的心理学》阅读笔记
稳定的情绪是心理健康的温润土壤，也是长寿的秘诀之一。学习做情绪的主人，管理我们的情绪，才能增加生存机会。谨就书中关于情绪认知、情绪管理理论和策略的阐述部分摘录如下：
1、正确认识情绪。情绪是一种内在的体验或者感受，是由我们感知到的外界的人、事、物诱发的。当任何情绪发生时，都会伴随相应的生理唤醒（即相应的躯体感受），比如喜悦时，我们会觉得全身充满力量、心跳加快、血流加速。而任何生理反应都有自己的时间进程，比如我们的皮肤电流、血压、血流、心跳，都有自己的节律。
情绪有初级情绪和次级情绪之分，有正性情绪和负性情绪之分。参见下图
情绪有好坏之分吗？答案否。任何一种情绪都是生物进化的结果，任何一种情绪都有它的使命，任何一种情绪的产生其实都是在向我们传递信息。
2、情绪ABC理论
情绪ABC理论由美国心理学家阿尔伯特研究创建，揭示与情绪相处之道。A是诱发性事件；B是个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
当事情（A）发生时，我们需要放慢自己的心理加工过程，不妨先问问自己，这样的理解、判断和评价（B）是真实的吗？会不会有其他的原因或者可能性呢？当我们可以耐心地去询问或者寻找事情的真相，就减少了不必要的误解和冲突，减少不必要的情绪起伏或者行为结果（C）。
3、情绪管理策略
情绪ABC理论中，人们对诱发性事件的信念、解释和看法，将引起人们相应的情绪和行为反应，在此过程中，怎样才能放慢自己的心理加工过程，寻找事物的真实信息，形成准确评价？完形心理治疗的觉察力练习，是一个很好的训练，让我们可以更多地停留在感官上，尽可能了解和感知事件的全貌。注意力集中在五官上，只觉察不评判。另外，通过一些小动作来缓解情绪困绕，如蝴蝶拍、观呼吸等。
下面是一些简单的觉察力练习
心理学家所称的“无意识盲”的现象，说明我们的大脑有一个过滤器，会选择性地知觉外部世界。积极的心态好比身体的免疫力，它让我们很少受到外界事件的影响产生情绪，而更多地聚焦在如何解决和应对事件本身上。那么，如何训练自己成为选择性知觉积极面的人呢？方法很简单，就是用每天三件好事训练自己。
另外，运动也是调节情绪、养成积极心态的有效方法。
以上觉察力练习、每天记录三件好事、和有规律的运动，都是管理情绪的有效策略。当然，还有很多方法如冥想、正心正念、好的亲密关系，也可以让我们拥有积极的情绪体验，习得快乐的能力。
让我们都来做自己情绪的主人，做个健康快乐的人！
（插图选自《教师要懂的心理学》）
