1、夏天练速度
氧气靠血液中的血红蛋白来运输，空气含氧量低，身体就会制造更多的血红蛋白，这些机能的提升，等到秋高气爽时，就会迎来能力的飞跃。
此外夏天跑步，还会让人体逐步产生对于热环境的适应，称为热习服，让我们变得更耐热，增强排汗能力；同时增加血浆容量，提高身体用氧效率，提高最大摄氧量。
2.冬天练跑量
寒冷环境下，人体会发生冷应激，其中包括了儿茶酚胺（肾上腺素），使得脂肪分解加快，脂肪供能比例增加，可以提高运动中的脂肪氧化供能能力，这对马拉松项目意义重大。因为脂肪是人体最大的能源库，耐力水平高的运动员都具有很高的脂肪代谢能力，在比赛中不仅可以保证更持久的供能，也能节省糖储备，避免糖储备过低导致的疲劳
