前几天，和要好的朋友见上面了，差点不敢相认。

毕竟足足胖了20多斤，尖下巴变成了大饼脸，肚子也理所当然的鼓起来。毕竟刚刚经历过非常时期，我也能够理解。

自然而然的，就聊到减肥的话题，朋友也想要减肥，也尝试过锻炼。

可是，运动一天歇一星期，每顿饭最后一个离场，早餐更是热干面死劲造。

这样怎么可能瘦的下来。

自控力弱的人，真的太难了。

在我们的身边，像这般缺乏自控力的人，其实也不在少数。

熬夜晚睡的人说，我也不知道做了些什么，不知不觉就到两点了；

宵夜撸串的人说，夜生活实在是太难以抗拒了，美食它难道不香吗；

看书就犯困的人说，打开手机就来了精神，什么黄金屋、颜如玉，全不要，我只要王者荣耀；

立下无数flag的人说，立flag不就是为了啪啪打脸嘛；

办健身卡不锻炼的人说，我只是为了去洗澡，不光洗澡，我还每天打个卡发朋友圈呢。

我和我的自控力来了一场battle，虽然输了比赛，但我赢得了拖延症这个好朋友。

威格曾在《断头王后》写过：

她那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。

凡事是因为有了开始，而后有了坚持，才有最后的结果，就算最后结果不完美，至少收获了过程。

为了这个结果，这里准备了几个提高自控力的方法。

往下看，希望能对你有一点点帮助。

1 好的习惯

如何才能养成一个好的习惯，这将是一个痛苦的过程。

拿常见的运动健身举例。你希望能规律地进行健身，来改善不太满意的身材。

但是开始的时候，你可能不太习惯去健身房，虽然知道要三分练七分吃，还是会禁不住食物的引诱。

人们常说，需要经历66天的历程，才能使一个习惯形成。这个周期让身体和大脑去适应习惯新的行为。

只要坚持不懈，形成新的习惯之后，便不需要有意识去支配参与，最终这种行为会变成自发的。

在此之前，你必须承受住内心的煎熬与挣扎，以及所带来的痛苦，你需要咬紧牙关，不能轻言放弃。

我们时时都会冒出懒惰的想法，但请坚守住这份坚持。

如同村上春树在自传性作品《我的职业是小说家》中所写：

当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

2 日常的监督

不管你想达成什么样的目标，对你的行为进行监督都是一种不错的方法。

比如说你每月拟上一份清单，把需要当月处理的事物记录在上面。月底一一核对进度，并对照这个月完成的项目，这会让你产生一种成就感。

我们有机会看到各项目的实时动态，对于设定的目标，也会产生出更强大的动力。

如果进展不顺利，有了抵触情绪，你想要放弃。

可以提前和身边的爱人朋友商量好，让他们进行监督，并付上一笔小小的保证金，我想，为了这保证金和尊严，你一定会咬牙坚持的。

如果你是高富帅或者白富美，这个办法有可能对你失效。

3 预期的管理

有时候，我们的许多的行为，是很难被阻止的。

女孩子被漂亮的衣服种草，想象穿上它，美美的去约会，阳光沙滩海浪仙人掌，吸引着全部人的目光；

数码控被新出的手机相机种草，想象着用它，拍风景，拍人像，光线、色彩、构图，以及完美的模特。

又或者，我们努力拼命的去工作，想象着，奖金、职位、荣耀、房车、生活。

当我们在做着这些事情的时候，同时也掉入“预期快乐”的陷阱。

此时大脑并不是在理性的思考，只是提前产生的这些想法刺激了它，在我们开心的同时，自动的分泌了荷尔蒙。

它回馈了我们所期待的情感。但却使我们更难以思考并做出决定。

多数的时候，你其实并不是为你购买的商品，或是你所做的事情而兴奋，你只是对你想象中的场景，或你所认为的，即将到来的结果而兴奋。

新衣服、新相机、或者努力工作，可能没有产生任何的变化，你的期待破灭了，你也许会觉得失望，沮丧或是后悔。

但是当时那种兴奋，实在让人难以忘记，随之你又开始寻找下一个替代品。

在你真正意识到它之前，你会一直被困在这个漩涡中，循环往复。

那么，我们应该怎样控制这种期望呢？

“预期快乐”其实也不是一件坏事，我们只是没抓住方向而已，把目标从那些物质的东西上移开，集中火力于你想要成为什么样的人。

当开始行动时，再来预测你的生活会发生什么样改变。

这样的自己会更让我们感到兴奋。

4 规律的生活

想拥有良好的自控力，需要从不同的角度来看待你的习惯。

不自律的人倾向于使用行为心态，换句话说，他们会把自己的个人行为看成是一种孤立的事件。

假设你在努力的做一件事情，你可能会认为，偶尔的一次拖延不是个问题，但是不管你有没有意识到，这都不会是此过程中的最后一次。

你今天偷懒了，可能这种诱惑所得到的结果，也能促使你明天偷懒，或者说，你在破坏规则，来给予自己奖励。

所以，你放过了自己，又重新开始了你的坏习惯。

更自律的人，可能会使用一种有别于你的思维方式，将每一种行为都视为多米诺骨牌的一小部分，只要其中某一种行为开小差，多米诺骨牌也就坍塌了。

习惯的形成也并不是那么戏剧化，我们所做的每件事情，无论好与歹，都是有着千丝万缕的联系。

事实就是，更强的模式也会让人变得更强大。

5 适当的放松

实际上，自我的控制并不表示一定要消除生活中的所有干扰。

完全无干扰，或者过量的干扰，也都是不可取的。当然了，这种极端的情况，一般也难以出现在我们大部分人的身上。

有一些干扰确实让我们降低了效率，但有些干扰也是起到了重要的作用，他们可以帮助你舒缓压力并充电。

有些干扰甚至能够激励你，或引导你从不同的角度看待问题。

干扰应该是短暂并且让人轻松的，他们不占用过多时间，不会增添太多的压力，可以给脑袋一个喘息的机会。从而改善我们的情绪，重新激活我们的大脑。

类似于音乐，画画，做手工艺，吃零食，来暂时分散我们大脑的注意力，之后激励我们前进，也让我们大脑重新进行创造。

大脑就像身边里面的每一块肌肉，如果不能休息和放松，就没办法更好的发挥作用。

用正确的方法来对它进行充电吧。

6 拒绝多任务

这个时代讲求快节奏与效率，我们时时与焦虑为伴。

需要保持上进心，需要去不断的学习，需要持续的成长与进步。我们害怕被这个时代所抛弃。

想象一下这样的场景:你桌子上摊开了书在做笔记，前面支着的平板电脑放着职业课程，笔记本电脑同时播着最新的大片，音箱里飘出来郭德纲的相声，你时不时抓把零食放进嘴巴，地上还放了一盆洗脚水。

其中一些事情是我所喜欢的，另一些是必须要做的，我总感觉时间不够用，我时常要把这些事情集中在一起做完。

我们希望自己可以一心多用，也认为自己可以在不同任务间随时切换。但事实是残酷的，绝大多数的人都没办法做到这一点。

看似你同时完成了许多项事情，但实际上，因为大脑时时的分心，各项任务相互干扰，我们所得到的效率是极低的。只是这些事情的进度条完成了，我们又收到了多少讯息呢。

当然不排除你有着超过常人的多任务处理天赋，或者经过了专业持久的训练，得到了多任务处理能力。

我们一般人要怎么办呢？可以选择先做最紧迫的一件事，不会有过多的干扰。一旦我们专注于某件事，我们也极容易进入了心流状态。

随之，我们也在不知不知觉中提高了做事的效率，也提高了自控能力。

有一句话说过：快就是慢，慢就是快。

7 诱惑的抗争

对于想提高自控力的人来说，分心还有其它的作用。

当你在思考分散注意力，应该用什么途径时，第一个可能会想到看看抖音或是刷刷微博，说实话这些软件很耗费时间，我们其实可以去做一点更高效的事情。

现实中也有各种分散注意力的方法，哥伦比亚大学做过一项研究，适当的分心可以有效的防止你犯错。

研究人员给一群四岁的小朋友吃棉花糖，以测试他们的自制能力，告诉小朋友们无论多想吃都不要吃棉花糖。正如你所预计的，有很多小朋友都没听话。

但是其中没有吃棉花糖的小朋友，都是通过分散注意力，来控制自己的，他们唱歌或做游戏来忘记吃棉花糖这件事，然后就起作用了。

你也可以采用同样的方式，来避免犯同样的错误，不管是无节制的饮食或是花钱，分心都可以帮助你抵抗诱惑。

如果你觉得不想做事了，逼迫大脑去思考一些新的东西。但不要仅仅盯着手机，盯着各类社交软件。

一些能让你得到满足和获得动力的干扰物，如阅读等，或做一些家务，使自控与让你感觉更好的东西之间建立起来联系。

很多时候，这就是一种简单直接的方法。不牺牲我们进程的情况下度过难关，随着时间流逝，你需要分散注意力的机会也越来越少。

最终，这些坏习惯甚至会从你脑袋中消失。

8有效的宽恕

我们已经谈了很多关于防止混乱和避免诱惑的话题。

但有时候我们却是做出了不太正确的决定。你也许给自己放了一天假，或是打破了你坚持许久的饮食习惯，回到了旧习惯。

那么你要如何去做呢？

是否应该从原谅自己开始，有的时候错误可能会造成一些不良后果，但不意味着再没有做好的机会了。

我们不应该陷入一种恶性循环，把辛苦的工作轻易丢掉，即使暂时落后，依然可以重新迎接进步。

我们越晚面对错误，就越要花更多时间和成本使其恢复正常。

及时原谅自己，让自己脱离这种境地，你的错误说不定变成了令人难以相信的激励。

但前提是你要努力从中吸取教训。

最重要的，从现在开始，行动起来吧！