我的外婆，从不内耗 读书笔记
以讲故事的方式，将外婆作为一个长辈，如何将成长和做人的道理循循善诱告知"我"，促使我在成长的过程中养成一定的认知和思维方式。涵盖如何对待人，职场上的问题如何处理等方面。
第1章 认知觉醒，跨越陷阱
一些常见的认知陷阱：
1、善良：不要滥用自己的善良，受到伤害时要反击，不要害怕反击后会对别人造成影响，那是他自己的选择应该承担的结果和课题，不是你要承担的课题。
2、人类的本质是竞争社会，不要太理想化。无论什么时候，都要靠实力说话，成长是最好的"复仇"。
3、自我保护：小孩子是没有自我保护能力的，家长和学校需要教育，要先有自我保护的能力和应对他人欺负的方法。不能一味强调"没关系"，受委屈了怎么会没关系，兔子被狮子追赶，兔子说没关系是没用的，只有当它成长成老虎时，才有和狮子说没关系的资格。
4、解决问题：关键是找到问题所在、合适的方法和执行。而不是解决"人"，采用"我们"vs"问题"的角度去考虑，这样会将精力集中在问题本身，促使问题更容易被解决，而不会耗费我们的精力去解决"我们"之间的不信任或其他问题。
4、自证陷阱：不要自证，自证是没有终点的，想找茬时咋样都能找到。质疑、评判是将自己放在上位者的位置，自证解释是从下位者向上位者发起的动作，一旦自证，就会陷入被支配的角色和地位，但生活中大部分沟通都需要是平等的。
6、选择和责任：不要将选择权和责任转嫁给其他人，只有你能会承担你行为的代价和后果，同时，持续推卸责任只会让自己变得软弱，不敢承担责任，不敢承认错误。
第2章 自我保护，无须羞愧
如何正确对待自己
1、不要美化没去过的路，也不要拿现在的视角去看待过往的决策，事后诸葛亮是没有意义的。可以归因，去梳理自己当时的决策的原因，但不要归罪，选择错误不是罪；
2、作为家长，不要苛责自己，首先你得自己过好，你才能对孩子好。不然你就会不自觉对孩子期待很多，给他很多压力。还是那句话，自己顾好自己，不要期待别人拯救你；
3、自己的利益要自己维护，就算没人帮你，但你也要尝试去维护，没有人会站在你身前一辈子。如果你不维护自己的利益，首先你会难过，其次你会懊悔为什么自己当时不想想办法，这样只会消耗你的精力和情绪，毫无益处；
4、相信自己的直觉，很多事情就是说不清道不明的；
5、你永远是你人生的承担者，尽力保护自己的空间和利益，不要管别人咋样，他不是你，从脑子到环境毫无相同点。如果没有人能帮你，那就自己做自己的支撑和依靠。
第3章 放下重担，学会松弛
如何管理自己的精气神
1、延迟满足是没有意义的，它带来的往往是遗憾，满足的是过去的你，而不是当下的你，所以没有太大意义。
2、精力管理：意志力也是你的精力源泉，是有限的资源，投入意志力时要看是否划算，将意志力投入到没有意义的事情中，是浪费；
3、不要太关注过去，关注现在。人是完全有能力改变的，关注你要怎么做，才能减轻自己的精神负担，专注于如何把事情做的更好；
4、复盘的内容：你学到了什么，这个知识/经验应当如何运用？对此你的想法和评价是什么？
5、不要苛待自己，苛待自己会让你无疑是中提高对他人的要求，这对其他人来说也是压力。不管是对家人对朋友对同事都是这样的；
6、在不可改变的现实面前，找到有益的部分，行动并让自己开心，相信自己有能力改变自己的生活和感受；
7、把自己哄好，多积攒快乐，不要苦了自己。生命终归是会失去的，大胆一些，你能够接纳自己时，才可能吸引到真相的爱和欣赏。不要在意不值得的事情。
第4章 身心和谐，发展之道
人应该如何发展
1、如何认知和使用时间
时间不是廉价/免费的。你要珍惜自己的时间价值，清楚自己的时间花在了哪里？换来了什么？像珍惜钱一样珍惜时间。
带来的问题：不珍惜时间会导致你难以忍受等待，只想要即时回报，所以很难完成某些艰难的任务，容易半途而废；不愿让别人挣钱，什么都想自己做，不愿购买服务。一个人不可能什么都擅长，做自己不擅长的事，很可能最后花费大量时间还没有取得理想的效果，导致时间的交换价值被白白浪费了。
2、不要给自己设限
认知上：每个人都有自己没见过的东西、没经历过的事情，任何事都有第一次，学会了就和别人一样，不要因此觉得自己低人一等；
询问的态度：人际交往中决定对方态度的，往往不是具体的事，而是你表现出的状态。这是一种非常微妙的信号，会被对方迅速捕捉到，是一种根植于动物性本能的反应过程。如果你大方询问，气场淡定，对方往往不敢小觑你，不会大惊小怪，甚至更乐于帮助你。但有时就是因为我们拧巴的状态被对方捕捉到，对方才觉得可以对你嫌弃鄙夷。
3、滋养自己的精神
享受并非是不正当的，生存需要耗能，我们也需要通过休息和享受来蓄能；
尽力照顾自己，让自己健康舒适和快乐。坦诚对待自己，接纳自己，做自己的父母去保护内心的孩子，让自己少点精神压力，轻盈且向上，相信自己有能力改变自己。同时，关注生活中让你舒适的感觉，这些幸福感是支撑你面对困境的能量来源。
每个人都是独特的，世界上不可能只有一种人，这样就没意思了。别人有你没有的优点很正常，你要看清自己，知道自己是咋样的，找到适合自己的处事方式，就够了；
4、外界的声音
自然界不谈强弱，只谈适合。强弱是人类的概念，自然界考量的是延续能力；
没有人有资格来评价你，不要经常因外界的声音而波动心绪。只有你陪自己走过了全程，你最了解自己。如果别人的建议对你来说没有实操上的意义，那他的评价也就是无意义的。
第5章 人际交往，轻松相处
如何看待别人，如何看待自己，如何处事
1、君子和而不同，尊重每个人的个性和特色，让他们发展出自我；不要试图改变别人，而要懂得选择；
2、情绪是需要表达出来的。
3、建立边界和规则：建立属于自己的一套规则，只要自己认为是对的，就去做。只有做了，回头看时才知道，这样有用，那样是错的，错了就改，有用就继续。归因不归罪；
4、不要过多介入他人的因果，在没有或根本无法做好课题分离的关系中盲目同情对方，是一种自毁。不管你同情谁，都会不自觉背负起对方的命运。
5、如何看待自己，别人也就如何看待你--破窗效应
每个人的言行举止、体态形象、气势状态无时无刻不在向他人传达信息，人们会根据这些信息决定如何看待对方，如何采取行动。一个人如何看待自己，会影响甚至决定别人如何看待自己。人性就是如此，你越卑微小心低姿态，越容易被轻视；越自尊自信有能力，越被重视。你越觉得自己有价值，就越会好好经营自己，这样更容易成功，别人也会更尊重你的想法，重视你的付出。
6、如何面对和处理冲突
首先，不要生气。我们不可以在还没有想好的时候直接爆发情绪，如果没有十足的把握，就可能因情绪冲动而口不择言，甚至行动过激，给自己带来麻烦，还会给对方留下把柄，甚至给你扣上“情绪化”的帽子。
为小事斗气不值得，伤害的是我们自己的身体。发火也好，争论也好，都是实现目标的方法，没有想好要达到什么目的就发生冲突，是很傻的。
不要把时间花在争论上，而要想想接下来怎么办。为自己的情绪负责，尽量让自己好过一些，掌控能掌控的，接纳不能掌控的。
当双方发生冲突时，关注利弊而不是对错。对错很多时候是没有标准的，屁股决定脑袋
7、如何面对那些不值得交往的人：
“只吃一次亏”原则：先相信对方，但只要通过观察确认对方是不值得交往的，就立刻远离。尊重规律，顺应人性，不要与小人置气，太把他们当回事，会消耗自己的精力，无意义。
8、人际交往的本质是价值交换，你首先要看看自己有什么可以交换的。不要害怕麻烦别人，每个人都有自己没有的东西，想一想怎么用自己有而别人没有的东西，换别人没有而你又可以提供的东西。
9、如何改变：
一定不要把自己放在‘受害者’的位置上，因为我们默认有罪的人才需要改变，一旦你坐定了‘受害者’的位置，就容易强调别人的责任、外界的环境，而自己心安理得地不行动。公平不是等来的，是争取来的。不要总是强调可恶的他人和可怜的自己，要强调以后怎么做，不要把期望寄托在别人身上，因为这样是把主动权让给了他人。
这是谁的需求，谁更需要一些？如果是我，那我就要马上行动。
你要清楚自己想达到的目的。如果这件事会影响你，那么指望别人主动改变，基本是不可能的，实质上是你自己想偷懒罢了。别人不改变，你就生闷气，有什么用？你想顺心，就要主动想办法，主动去解决。
番外一 “让别人多活活”
人不可能什么都拥有。永远有人比你更高，也永远有人不如你。看看已经拥有的，原谅自己做不到的。“这世间最强大的力量，不是对抗，也不是征服，而是允许、接纳后的理解与超越。”
番外二 滚烫的红豆沙
我们总是把顺序搞混淆。觉得只有听从外界，符合其他人的需求或评价标准，自己才可能有价值。这无疑是把对自己的评判权拱手让人，把自己放在了客体的地位。
你自己的感觉自己说了才算，将评判权牢牢地把握在自己手中，会带来踏实和稳定。不否定自己的感受，才会真正开始尊重自己，对自己产生珍惜的情愫。人也只有感受到自己的贵重，才会去珍惜时间，筹划未来；才会慎重选择，对自己负责；才会拥有源源不断、发自心底的力量。
