步态 （知乎）
假胯宽
原因：在单腿支撑时，骨盆明显向对侧倾斜
改善
- 髋三角松解 （泡沫轴放松）
- 髋外展肌强化 （侧卧位，外展大腿）
- 功能性训练 （单腿站立）
臀部激活（微博收藏）
“臀部激活是翘臀不粗腿的关键之一”
- 激活 (臀部夹笔)
- 训练 （俯身髋外展、俯身直腿髋伸、俯身屈腿髋伸）
- 拉伸 （三组动作）
腰腹训练（知乎）
"寻找下腹发力感和最佳发力角度"
腹肌训练要点
略，多看
步态＆假胯宽、臀部激活、腰腹训练
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