12月31日报名了欣频老师的跨年调频课，课后看到有很多的伙伴问《我 | 镜历》怎么写？怎么查木马？怎么去修正？这篇算是我自己给自己的解答。
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要想更大的发挥这本历作用的话，首先要弄明白欣频老师这本历背后的本质理论。从这本历法中我看到了心理学的ABC理论，ABC理论解释了我们的情绪和行为的本质原因是来自于认知，或者称之为信念的东西。ABC理论中，A代表事实，B代表认知，C代表情绪行为等的结果，人为什么 会有不同的情绪和行为？因为B认知，因为大家对同一件事情A的看法的不同，造成了C的不同。即B→C，信念决定着情绪。
举例子来说，我请同事吃饭，他说今晚有事，今晚去不了。A事实是什么？现实是同事不来吃饭，如果我认为同事对我有意见，故意拒绝我，那我心里会很不好受。如果我认为他没有骗我故意躲开我，真有事情，那么我的情绪不会有太大的欺负，这个事情就过去了。
拉回到《我 | 镜历》，这本手账的主要目的，是通过刻意练习找到自己的木马，也就是找到自己的错误信念和认知B，这样从源头来解决情绪问题C。
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那具体如何用《我 | 镜历》查找自己的木马呢？欣频老师说过情绪是一个很好的入口，通过察觉自己的情绪来找到自己的错误信念或期待，进而修正自己的信念。所以欣频老师特别强调霍金斯博士情绪表格的作用，用表格来校准自己所处的情绪能量带是处于哪一个层次上面，用低频的情绪来找到木马。
1.每日作业怎么写？
- 今日发生的事：今天遇到了一个很讨厌的人（A事件，客观现实）
- 引发的情绪：很嫌弃他（C结果，自己的情绪能量水平可以参照霍金斯的情绪表）
- 过去类似情绪事件：我从以前到现在都很讨厌像他那样自恋自傲的人。（细胞记忆）
- 是怎么样的木马：自己的不自信。。。。（透过表面看本质，透过情绪看底层的信念B）
- 修正：欣赏他的自恋与自信（更正自己的信念B1，重建新的信念B2）
一句话概括：从情绪切入找到背后的错误信念（木马程序）。
2.主题作业怎么写？
这里面以一月份的主题为例子，不管是写下微博微信的签名，还是自己的座右铭或者最喜欢的一句歌词，这些其实都是自己认同的信念，而信念决定自己的情绪和行为，进而会给自己的生活带来所谓的“问题”。和每日作业相似的，还是从情绪和行为等问题为切入找到自己的错误信念。
- 问题：情绪和行为上的表现结果C，困扰
- 关联：信念B和结果C之间的关系
- 修正：修正自己的信念B
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欣频老师的这本《我 | 镜历》是一本很好的自我察觉的手账，每一天的刻意练习让自己对自己的情绪和错误的信念更加的察觉，发挥人类元认知的作用。
现在这本《我 | 镜历》我是这么使用的：
- 每日作业：当情绪事件发生时，调出来印象笔记永澄老师的版本来填写
- 本日主题作业：跟着欣频老师的定的每个月的主题作业，每天花10-15分钟填写在空白的位置
刚刚开始一月份的找木马，后续有想法会接着写。
