开班仪式，在门口洗手，喝茶，带着洁净安宁的心进入教室学习。大家自我介绍互相认识下。我的学修目标是提升引导，深入对自己身体的意识触摸。之后给每位拍照体式，以便更好的了解大家对瑜伽体式的了解，和通过这段的学习，做一个客观的对比。下午分发了一份材料，并讲解了瑜伽的历史及五个阶段，瑜伽的定义：和谐统一连结结合的意义，与境、行、理、果、机相应。瑜伽的八支分法：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、三摩地。还有瑜伽的主要六大流派。
1.早上的前屈头时不时地往下，下午就比较有搂腋窝的意识，做前屈时一直抬头，让胸腔延展，时刻调整腋窝的空间。之前做的前屈总感觉卡在脚踝，卡在膝盖，能量充不到坐骨。下午把双手放在骨盆区域，更有意识的让骨盆做主动，胸腔做被动，大腿根抽上来，坐骨充满像气囊一样。下午在老师不断引导下的练习，真的感觉身体像火车开进山洞一样，一直在颤抖，能量流通传输到骨盆区域。
2.下午练习前做了10几分钟了冥想，感觉全身很快就热起来了，充满能量。但自己实在是有点累，这几天睡眠不够，冥想的过程中几次差点睡着，身体微微后倾的瞬间又收回来。不过冥想后觉得清醒了很多，而且之后的体式练习状态也比早上好。
3.下午还学习了骨盆中立位，骨盆后倾会有弯腰驼背的现象，骨盆前倾会有塌腰的现象。
