大脑住着如来佛
思考：
为什么听过很多道理却依然过不好这一生？
为什么“知道”不等于“做到”？
解答：
支配人的行为的两大因素――认知和心理能量。
正确的认知，心理能量聚焦，才能助推人去实现目标。
心理能量与大脑前额叶有关。大脑前额叶负责管理信息，支配行为。
启发：人们经常面临两个选择，一个“真我”，克制冲动，延迟满足，实现长远目标；一个“小我”，随心所欲，及时行乐。这无所谓对错，只是看那个更符合自己当时的利益。
按照进化理论，“小我”需要进化到“真我”，这需要意志力、心理能力、自我意识的觉醒。
我们需要训练意志力，增强大脑前额叶的功能。
成长就是，明确内心真正想要的，做该做的，不做不该做的。
两大练习：
自我觉察练习（知道自己真正想要什么？应该做什么？不应该做什么？）
放松练习（每天20分钟，让身体得到全方位放松）
感悟：
心理能量好比阳光，当阳光是散的，没有什么威力，当用放大镜聚焦，阳光会让物品燃烧。以前在大学，我在日记里写过类似的语句。当时是反思，自己看起来很用功读书，但是一会儿看这样的书，一会儿看那样的书，看得很杂，也不加甄选，没吸收多少知识营养，专业课也没深入学习理解，所以成绩不好。
现在，自己的心理能量比较弱，经常有力不从心的感觉。想做很多事，做不成，着急。
自己应该好好想想，内心真正想要的是什么？首先要想清楚这个最基本的问题。围绕这个，决定什么该做，什么不该做。还要防止自己犯这样的错误：跟着别人学或者成为别人希望自己成为的样子。要向内求，不要向外求。内生的，才有定力，才有不竭动力。和外在做对比，会利欲熏心，产生各种不甘心和焦虑情绪。
练习一：
确立目标 减肥
背后的需求是“健康和自信”
应该做的：1,合理饮食，膳食纤维，蛋白质，碳水化合物等合理搭配，2,充分运动，每日锻炼运动半小时以上，3,不熬夜，睡眠有保证，每日7小时。
不该做的：1,暴饮暴食，2,不运动，3,吃甜食、油炸食物，4,熬夜，睡眠不足。
自己最近吃多了，还吃了不少甜食。睡眠质量还有待提高。
