情绪管理的修行之路（学习笔记第18篇）2021.1.23
清华大学心理学系彭凯平教授的情绪管理课，咱们探讨宽恕这一积极情绪，如何放下仇恨？
【我的感悟】：各位书友晚上好，向大家汇报今天的学习生活反思，当看到今天学习题目的时候，我眼前一亮，豁然开朗，如果是昨天学习这篇文章，可能我能更早的发现自己的优点，在和爱人发生冲突时，及时调整战略战术，其实也不怕大家笑话，在处理家庭矛盾中，我总是首先承认错误的那个人，没有对错，不过我想郑重的和群里的妈妈们说一句真心话：咱们每次在命令对方的时候，能不能多一些体谅，在言语上多一些示弱，比如，能不能帮帮我，今天的饭有点复杂，发挥下你的特长怎么样，少用：“你去”“你把”“快点”“赶紧”是吧，咱们生活中也可以稍稍用心，就可以降低矛盾的爆发次数，这都是不传之法，懂得都懂，说说今天的心得，今天老师的课程简直就是为我量身定做的，让我对自己有了更全面的认知，说实话，每次和解之后，我都很快忘记了冲突的原因，所以回想起来，真的是没有必要彼此相爱，却彼此伤害，生活需要相互欣赏和支持，我做到了，你呢？主动和爱人和解就像拉着恋人的手一样自然，你觉得呢？
如果把宽恕改为原谅与和解，我觉得更贴切些，咱们看看专家是怎么评价我这类人的哦。宽恕是种积极心理的资本，一种优势力量，一种亲社会的利他行为:它也是个体的一种重要的、正面的、积极的人格和性格品质，能够让我们转化过去的负性体验，恢复内心的宁静和谐，从而获得正向的情绪体验。宽容不是示弱，宽容不是投降，宽容不是逃避，宽恕别人时，体现的是自己人格的伟大。宽恕是一种更富智慧的方法，真正的宽恕是记得，它提醒我们不要重蹈痛苦和不公正的类似行为。宽恕展示的是爱心和坚强，它是积极、主动、善良、伟大的同义词，以责人之心责己，以恕己之心恕人！
今天的收获颇丰，想着想着都能笑出声来，从来没有想到自己有这么优秀的品质，其实换个说法大家更好理解和接受，我们和家人（父母爱人孩子）朋友之间，用爱链接彼此，无非是一些言语或行动没有达成一致，但这些是咱们生活的重点吗，咱们的重点是一起面对困难，一起享受阳光，一起学习成长，我正在践行，请大家为我赋能，我正在经历，感谢大家的聆听，明天再会！
宽恕是一种积极心理资本，宽恕就是放弃怨恨。科学研究证实，原谅别人，大脑可以帮你“丢掉”伤痛。选择原谅的人，比较容易忘记以往被伤害的细节。这是因为做出原谅动作后，会产生遗忘痛苦回忆的机制。人做出“原谅”的决定后，大脑会启动遗忘机制，让人忘记那些曾对自己不利的痛苦记忆。即使一下子做到真正原谅仍有困难，但是，只要选择原谅，遗忘那些记忆会变得相对容易。
美国迈阿密大学的心理学教授迈克尔•E•麦卡洛在1999年指出，宽恕包含利他、共情、迁就等成分，宽恕的本质在于受害者对于施害者在动机上有趋于利他的改变，这种改变削弱了受害者仇视和报复对方的消极动机，同时增强了受害者善待对方的积极动机，有利于二者之间的和解。麦卡洛特别强调，宽恕是一种亲社会的表现。宽恕是种积极心理的资本，一种优势力量，一种亲社会的利他行为:它也是个体的一种重要的、正面的、积极的人格和性格品质，能够让我们转化过去的负性体验，恢复内心的宁静和谐，从而获得正向的情绪体验。宽恕的利他性质，是我们应该提倡的正向美德和积极的善良行为；宽恕也是我们处理现实生活中消极方面的一种积极态度和选择，是一种积极的策略和道德情感。
在我们中国的传统文化中，有一种精神叫“以德报怨”，宽容不是示弱，宽容不是投降，宽容不是逃避，宽恕别人时，体现的是自己人格的伟大。然而，长期以来，人们对宽恕普遍存有很多误解，一方面，很多人认为只有圣人才能做到宽恕，我们凡夫俗子难以企及；还有人认为宽恕是软弱、无能、屈服、纵容、迁就、正义倒退等的代名词。另外，无论是在东方还是西方，复仇思想是普遍存在的，“有仇必报”“君子报仇，十年不晚”、“以牙还牙，以血还血”、“以其人之道还治其人之身”等传统的观念，使得我们心态上相信报复的正义性和必要性。这种集体的无意识，使我们很少反省报复过程中所蕴含的残忍和丑恶，以及它对当事人的精力、时间、心灵、精神和社会性的伤害。
正是由于对宽恕的错误认知和理解，使得人们在面对各种背叛和矛盾时，很难把宽恕做为一种积极选择。现在的心理学研究发现，宽恕并不是姑息错误或者是弱者的被迫反应，可以这么说，宽恕是一种更富智慧的方法，真正的宽恕是记得，它提醒我们不要重蹈痛苦和不公正的类似行为。宽恕展示的是爱心和坚强，它是积极、主动、善良、伟大的同义词。
首先是要打破“自我宽恕定律”。出于人性中趋利避害的特点，我们总是很容易忽略自己的失误、理解自己的过错、轻易地原谅自己, 甚至会把责任推卸给别人。这种现象,在心理学中,被称为“自我宽恕定律”。中国有句古话叫“只许州官放火，不许百姓点灯”，说的正是这个定律，生活中的很多矛盾和误解，也是这个定律造成的，从这个意义上说，打破“自我宽恕定律”， “以责人之心责己，以恕己之心恕人”，对人对己，多一些理解，多一份宽容，就能化干戈为玉帛，变不足为优势，获得美好的人际关系，这也是中华民族的传统美德。
此外，被别人伤害，我们还可以通过改变认知来调节自己的情绪和行为，这是认知治疗大师埃利斯提出的情绪认知的ABC理论。其中，A：Activating event，指挑战；B是Belief，想法、意念，C是Consequence，结果。面对挑战A，我们会产生想法B，继而产生结果C。所谓ABC认知理论，就是通过调节B来获得更好的C。举个例子，一直很要好的朋友突然做了一件对不起你的事，这个情况叫做A。围绕这个A，你肯定有想法，会去分析，这就是B。你可能会想，我是不是哪里得罪他了，他是不是变坏了。这个时候带来的C是不开心,自我否定。此时，你可以改变自己的B，想一想，是不是我是被他误伤的，他的本意不是要伤害我。这个时候C也发生了改变，我们从不开心不愉快，变成了积极的行动。但有时候，在实际运用中，人们往往会陷入消极的ABC循环，很难有力量去改变想法B。因此，在ABC理论上，我们有一个升级版本的ABCD理论。这里的D是Dispute，反驳。当我们陷入负面的ABC循环中，给自己一个反驳D的机会。比如我的朋友背叛了我，我认为他不喜欢我了，感到怨恨难过的时候，我仍然要给自己一个反驳的机会——有没有可能不是这样？如果不是这样，我该怎么办？通过加入最后一个步骤D，来引导我们改变自己的认知模式，久而久之，你会发现你身上具有更多的宽恕和仁慈： 宽恕做错事的人，接纳他人的短处，给予他人第二次机会；不再受报复心的折磨。
当然，我们提倡宽恕之心，并不是说所有的过错都是可以宽恕的，更不是否认法律、公正在社会生活的重要性，我们只是讲在人与人之间的关系和社会成员之间的关系时，宽恕是一种积极正面的心理能量。所以，宽恕那些伤害我们的人，它能使我们更加卓越、优秀、快乐和幸福，也能让我们中国社会充满积极的正能量，让我们的爱超越阶级的仇恨、意识形态的分歧、种族之间的猜疑和人与人之间的伤害。
