慢性病也叫慢病，在中老年里太普遍了，而且慢性病很长时间都可能没有症状，咱们也不太重视。一旦出现并发症往往很严重，慢病的控制，医生虽然很重要，但是最重要的还是您自己。

节俭基因让慢性病变得普遍

        节俭基因：人类历史上绝大部分时间都是吃不饱的，所以人类进化的结果就是筛选出一批基因，让我们能够非常高效的吸收食物的营养，并且把这些多余的营养转化成脂肪储存起来，这样人才耐得住饥饿。这些基因就被叫做节俭基因，它是帮助我们人类在饥饿的时候能够活下去的原因。

        现在咱们的生活得到了极大的改善，这时候您还放开吃，放开喝，加上节俭基因的作用，体内的代谢一定受不了，所以才会出现那么多高血压，高血糖，统称为代谢相关的疾病，也俗称富贵病。

        控制慢病在某种程度上是和我们的天性在做斗争。

警惕两种不良心态

        第一种叫掩耳盗铃，就是不把它当回事，觉得自己没有症状就无所谓。

        还有一个态度就是特别把慢病当回事，但又没有正确的方法，道听途说，各种法门。

对待慢病正确的态度

        医生常说，糖尿病治疗有“五驾马车”，高血压治疗要规范地治疗，长期地随访，定期地回去看医生。这些都是对的，再给你三个小技巧。

        第一，要用“发现”而不是“限制”的心态去对待慢病。

        得了慢病，医生都会说，这不能吃那不能吃。让人很难坚持下来，因为这些限制都会让人觉得不舒服，跟自己多年的习惯也相反。

        我的建议是，刚开始不要关注不能做的事情，而要多去想一想自己能做的事。比如医生说要多吃蔬菜，您就想，那应该吃什么蔬菜？给自己一个去发现去尝试的任务，可以尝试各种蔬菜以及各种做法，最后找到自己喜欢的。这样之后要坚持下来也不会觉得很难。医生让您监测血糖，您可以给自己一个发现的任务，到底一天中我的血糖变化规律是什么？我能不能发现这个规律，给自己一个发现的理由，一个尝试的任务，这样才容易坚持下来，而不是很多很多的“不”，很多很多的限制。

        第二，要把整个过程当成一个游戏，不断地“闯关升级”。

         慢病的控制过程非常漫长，很难坚持，且这个过程非常无聊。您可以把这个过程分成很多的小任务，设定每个阶段里的里程碑。比如这个季度的目标要减重数公斤，或者下季度我要把血压降低10个毫米汞柱。您可以把目标写下来，拉着家人跟你一起相互监督、相互比赛，每达到一个里程碑，好好的庆祝一番。

         第三，要花时间去学习科学的知识，绝不要道听途说，随便相信别人的妙方经验。

怎么找正确的信息呢？推荐两个渠道。

         第一，国内非常正规的优秀医学出版社。比如人民卫生出版社，协和医科大学出版社，北京大学出版社，人民军医出版社。比如协和医科大学出版社出版的《协和医生答疑》丛书就是非常高质量的一套书。

          第二个渠道，通过医院医生亲口告诉您的那些事儿。

两个管理工具表（见文章末尾）

         第一张自我监测表，用来检测您对身体了解的情况。通过填写这张表，可以帮您判断自己的疾病所处的阶段，可能造成的后果，以及如何进行管理。

         第二张表是日志示范，像是您自己对慢病的一个日记。慢病重在坚持自我管理，如果每天以日志的方法来记录改善情况，能帮你更好的管理慢病。

一两的预防胜过一斤的治疗

         因为慢病早期没有什么症状，等有了症状后，就比较晚了。所以我们才需要主动的了解自己的身体状况。

         定期体检，体检就是在预防上的投资。很多人觉得我查了好多年都没事儿，反复查是不是一种浪费？这种想法是非常危险的，因为人的年龄和发病率是正相关的，到60岁以上是成倍发生的，岁数越大越应该体检，甚至体检的频率应该增加。如果您是70岁以上，应该半年就做一次体检。

         关于体检的项目，有些大类是每年都必须做的，比如：血尿常规、肝肾功能、心脑血管代谢疾病的排查，但是有一些常常会漏掉，包括40岁以上有消化道的问题，或者有过消化道的肿瘤，您需要胃肠镜的检查，如果你是65岁以上，建议筛查骨密度；如果你吸烟或者家里有人吸烟，或者有家人得过肺癌，又是55岁以上，建议您筛查低剂量的胸部CT；如果您是女性，建议您做宫颈涂片的筛查，有条件的话还要查一查HPV；如果是40岁以上，要筛查乳腺的B超或者钼靶。