作者:樊荣强
我经常让学生在课堂上练习了情绪的表现。我想说的是,如果你不胆怯,不怕出丑,表演就到位一些。这个练习,除了让大家练习情绪表现之外,也是为了进一步让大家脱敏,消除紧张情绪。当你能够控制自己情绪,尤其是自己的不良情绪时,你就成功了。
接下来,给大家介绍一下如何控制自己的紧张情绪。
根本上来讲,消除紧张情绪,要靠反复的多上台体验恐惧,同时熟练掌握讲话技术。给大家讲一个经济学的概念,叫做“边际效用递减”。什么意思呢?拿吃包子来说吧。当你很饿的时候,我给你一个包子,你吃起来非常开心;再给你一个,也不错;给你第三个,刚好吃饱。如果你再让你吃一个,你愿意吗?你不愿意。但是我逼迫你再吃五个,保证让你吃到恶心。这就叫边际效用递减。你所吃的包子,按顺序排列,每一个对你的效用是不一样的,效用就是你的满意感,第一个10分,第二个5分,第三个1分,第四个就是负数了,变成负效用了。
每个人都应该有这样的边际效用递减的体验,有些事情你最初很在乎,后来,就习惯了,麻木了,无所谓了,甚至走向了反面。饮食、玩耍、工作、爱情、婚姻、两性关系,等等,都难超越此定律,也正好证明了人类为什么会喜新厌旧。
总之,我要告诉大家,当众讲话你开始会紧张,多讲多上台,习惯了就好了,最后你还会特别喜欢这种在台上心跳的感觉——玩的就是心跳!
话说回来,在台上讲话,紧张不是问题,问题在于不可控。只要紧张的情绪在自己的掌控之中,那往往还是好事,那样会让你表现得更有激情,往往表现得更有智慧,讲出许多平时都说不出来的妙语。
当然,如果你的修炼还没有完全到家,在临场的情况下,你还有些过度的紧张,怎么来克服与控制呢?告诉你们几个有效的方法:
第一个方法是心理暗示。这其实就是内在语言减压,通过心理默念一些鼓励自己的话语来消除紧张,增强自信。先说个笑话。有位美女去参加驾照考试,因为紧张而老是发抖。考官安慰她,不要紧张。她回应说,我不紧张。但是,她依然发抖。考官再安慰她,她说,我真的不紧张!有朋友跟我说了,如果紧张的话,就当旁边坐着一只狗就行了。这位美女用的就是心理暗示。
心理暗示这个东西,我们经常在说,可是有些人就是做不到。说到底,心理暗示其实要靠一个人的意志力,靠一个人的自觉性。心理学上有一个理论叫做“预言的自我实现”,也就是我们平时说的心想事成。你如果成天想象某个事情要出现,而最后就很可能出现。如果你老是想些不好的、消极的结果,那自然不会有好下场。所以,你必须自己告诉自己:我能!我可以做得很好!还有一种暗示,据说也挺有效,有同学曾经说过,就是在自己感到有些紧张的时候,就想想樊老师,在心里说:“我是樊老师的学生,经过樊老师训练过,我肯定可以!”
第二个方法是声音转移。其实就是要你把嗓门提高点,大声说话。声音大了,你就没有那么紧张,就象小孩打针为什么要大声哭要样,分散了注意力,就不那么痛了。声音大点也可以让你血脉流动快点,甚至沸腾起来,如果你紧张发抖的话,你会有错觉,不当那是发抖,而当成激动兴奋而已。
第三个方法是肢体调整。人在紧张的时候,会不自觉地用肢体来调节,可是,往往是些不得体的动作,比如到处乱摸,摸鼻子,摸后脑勺,或者双臂胸前环抱,背在身后,手往裤包里揣,双手不住地搓揉。又比如腿脚晃动,不自在地不停地走动。但是,你如果自觉地把手放在胸前比划,不要总在一个地方站着,适当缓慢地走动两步,你就会轻松许多。