樊登读书上新听了《超越百岁》这本书。
随着科技的进步，未来许多人都可能活得超过100岁。
不是简简单单的超过100岁哦，是有质量的100岁。
可以完全自理，他列了百岁老人十项全能，就是你到100岁的时候依然可以做到的事情。
第一，在山路上走2.5公里徒步
第二，依靠自己的力量在地板上站起来，最多用一只手臂支撑。因为有老人因为摔倒自己站不起来，家里也没人，而最终离世。
第三，从地板上抱起一个小孩
第四，背两袋2.5公斤的东西能够走五个街区。
第五，把一个10公斤的手提箱放进飞机头顶舱。如果你想去旅游，这是一个必备技能。
第六，眼睛睁开，单腿保持30秒，可是防止衰老的。
此外，还有3分钟爬四层楼梯，单手拧开一个罐子，连续跳绳30次等。
要想在100岁的时候，还有这十项全能，那么就从现在开始，有计划的训练自己了。
作者从4个方面进行了介绍：运动，营养，睡眠，心理。
运动：耐力的训练，可以增加我们线粒体的健康度，防止认知水平下降。
每周进行1到2次高强度间歇性训练，可以提高人体的最大摄氧量。
最大摄氧量越高，预期寿命越长。
力量训练可以防止肌肉流失。
稳定性训练可以防止摔倒，因为老人摔倒是离世的原因之一。
营养：可以保持肌肉的增长，但要减少能量的摄入。
睡眠：睡眠是人体重要修复时间，要有充足的睡眠时间。
心理：你找发现问题，尽早解决。
不断修炼自己的心态。
