人的嘴巴就两个功能：吃和说，不会吃会生病，不会说，会生气
一个人一生两件事：谋生赚钱，养生健康
养生两个原则：
1.养生物钟
2.度的把握
吃饭的原则：
1.颜色齐全，营养就均衡
黑色补肾，黄色补脾，白色补肺
白米白面是现代人糖尿病的罪魁祸首
吃饭就像盖房子，钢筋，水泥，黄沙等材料要齐全，一样都不能少。营养要齐全。
吃的健康才是吃的目的，美食不能过量，要把握度的问题，就像吃烧烤，吃蛋糕等，要适量。
#淀粉，白米，白面里面的淀粉是需要肝脏的转换，水果里面的糖分它是直接吸收不需要肝脏去转换的，所以吃水果不会让你血糖升高
2.粗细搭配
现代人得病，是因为不吃五谷杂粮，光吃精米精面
粗粮里有纤维素，营养大部分都是都在谷物的皮上，但是因为口感不好，所以去掉了，现在的加工都只留下了糖分
3.二八比例
二荤八素：
一个月选择六天全素
一桌子菜二比例荤菜、八比例素菜
一盘菜二比例荤菜、八比例素菜
吃素后，再吃荤菜才会珍惜
4.生熟搭配
生的对肠道菌群培养有好处
#人与人不一样，为什么有些人能吃冰有些不能，因为体质不同，就像欧美人，他们为什么可以，他们日常吃半生不熟的东西，体味大，热，而我们中国人体质偏寒
#艾灸，如果起疹子，可能是身体的排病反应，要灸到不发痒为止。
5.控制主食
如果是干体力，吃饱了才有力气干活；如果是脑力，不需要吃太多。
如果去餐厅吃饭，告诉厨师少油少盐，貌似没啥用，索性就告诉他油盐减半，有个数量，可能会好点。
很多人会觉得我早上吃的挺好，但其实是主食➕主食，要喝稀饭，玉米，馒头，这些都是主食。
粗细搭配，碗的大小，时间控制尽量晚上不吃，不然容易隔天早上血糖升高
控制指标有几种方法？
1.吃药
2.控制吃饭
生活方式是控制指标最好的方式
6.少油少盐少味精
吃了重口味，清淡的食物就会变得无味
去外面吃鱼，一定不要点麻辣口味的鱼，因为餐厅肯定有死鱼，麻辣口味下绝对是闻不出来的。肉类重口味的一定要注意️
