减肥的关键是少吃一点，经常锻炼。缓慢稳定的减肥是最有效的。当你在一周内减肥到一斤时，你将保持健康并有足够的精力进行日常活动。
要减掉一斤，你需要减少或消耗3500卡路里。每天减少500卡路里7天的热量比3500天内减少3500卡路里要容易。甚至可以减少300卡路里和锻炼来燃烧剩余的200卡路里。
食物指南金字塔是一个很好的东西，看看你如何能减少卡路里。你需要知道你在吃什么，吃多少。金字塔根据年龄和活动显示服务及热量的数量。你可能不像需要2200到2400卡路里的人那么活跃。所以，你可能想要减少你在某些食物组中所吃的食物数量。你也可以检查你的服务大小。额外的热量从较大的部分大小可以加起来。检查食物指南金字塔，看看什么是服务。试着测量你一天吃的食物，然后把你吃的东西和金字塔指南进行比较。仔细看看你在脂肪、油类和糖果中所吃的食物数量和份量。你在面包上抹了一匙的黄油或一匙的人造奶油吗？你做饭时用多少油？你可以少用这些脂肪，少摄入卡路里。
你还可以通过额外食用淀粉类食物而不是高热量的脂肪食物来减少卡路里。试着吃面包、面食、米饭、水果或蔬菜，而不要吃油腻的食物，比如零食薯条、糕点、加工肉类或奶酪。
减肥和保持身体健康不能仅靠节食来完成。锻炼也是很重要的。每周锻炼5-7天三十分钟有助于减肥。散步、跳舞、骑自行车、游泳和慢跑都是身体活动的好形式。你不必放弃你最喜欢的食物或者参加昂贵的锻炼计划来保持身材。享受各种各样的食物和有趣的活动作为你健康体重的目标!
