前段时间，NBA巨星科比·布莱恩特不幸坠机遇难，事发突然，让无数球迷心痛不已，而他的那句名言犹在耳边振聋发聩。

“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”

作为一名对自己要求极为严格的篮球运动员，有人认为他对自己的管理堪称恐怖，他的成就要归功于近乎偏执的自律。而事实真的如此吗？他的自律真的仅仅因为肯对自己“发狠”吗？

误区：自律就是要对自己发狠

我们赞叹科比的自律，感叹自己身为“普通人”很难像他一样自律和勤奋时，也许我们忽略了一点：他的励志故事只讲了一半，除了超乎常人的勤奋和肯对自己“发狠”之外，科比内心热爱篮球，凌晨四点半的体能训练和投篮练习让他不断感受到自己的进步，内心的成就感和满足感激励他每天早起，他并不是靠“自虐”式地管理使他从床上艰难地起来，他已经对每天的练习习以为常。

实际上，坚持自律并不是很伟大、很艰难、需要拼命发狠才能做到的事，没有谁天生意志力坚定，那些由于“意志力坚定”而做成的事都是由于个人有足够强的内在动机并且在做的过程中不断体验到成就感。这样持续的正向反馈是自律主要的动力来源。科比曾说：“当你全神贯注做某件事情的时候，你自然就会享受到这件事情的细节，这就是着迷。”他的伟大成就源于他对篮球的着迷和对胜利极度的渴望，他享受打篮球时的每一个细节，享受打篮球时平静而忘我的感觉，他觉得他生来就是为了打篮球的。所以他能坚持努力，直至极致，成为了篮球界的神话。他享受打篮球，渴望胜利，他的决心和足够强的内在动机促使他自律，试想一下：如果我们对任何事情（如工作、学习）也有同样强烈的决心和热爱，是不是也能像科比一样坚持呢？大家都是普通人，都有着人性里共有的惰性和懈怠，那些某一领域成为“神话”的成功者大多因为内心的极度渴望或热爱，他们有足够强的内在动机，在练习的时候不断体验正向反馈的满足感。如果再加上天赋和机遇，就算是普通人也势必会成为那个领域的翘楚。

自律需要方法和智慧

我们不自律，不是我们没有意志力，而是缺乏正确的方法。我们需要足够坚定的决心和不断感受正向反馈带来的成就感。我们需要关注以下几点。

第一、足够强的内在动机

真正的自律都是从自己的内心渴望和坚定的决心开始的。我们应该努力增加内在动机，让内心深处渴望做成这件事，然后在做的过程中找到这件事情吸引自己的点，试图让自己慢慢喜欢上这件事情。

彭于晏是众所周知的很自律的人，为了拍《翻滚吧，阿信》，为了练出8块腹肌，为了熟练掌握大量的高难度体操动作，他咬牙苦练八个月，几乎每天都保持着10个小时以上的体操练习，很多人简单只把这归功于强大的自律和意志力。然后却没看到这是他在经历了一整年没有工作，背负巨额债务之下的决定，此时他有足够坚定的决心，他内心渴望做成这件事，并且他享受健身后酣畅淋漓的感觉。我们减肥失败不是因为自己没有意志力，作为天性懒惰的人类，对于不喜欢又没有足够的动力的事情，我们都很难坚持。如果我们有像彭于晏一样的坚定的决心、渴望、对健身的热爱，我们也会练出八块腹肌。

第二、实现进度的可视化和量化，及时正向反馈。

天性懒惰的人类为什么能持之以恒地坚持做一件事？回答这个问题，我们要从大脑的运行机制说起，我们之所以会废寝忘食地热爱做一件事，都要归功于大脑分泌的多巴胺。它是让人快乐的神经递质，当我们被肯定、取得成功或者克服困难时，大脑会分泌多巴胺，使人感到快乐。想要持之以恒地坚持一件事，仅仅靠毅力“逼”自己是不行的，要想办法促进多巴胺分泌，让自己不断体验到正向反馈带来的成就感。一件事如果不能带来即时正向反馈的“成就感”，那这件事是很难坚持的，长期是在零反馈的情况下，最容易放弃。很多人的目标没有实现是因为中途你走的每一小步，看起来都那么微不足道。 比如减肥，我们在健身房累的得死去活来，因为节食饿的头晕眼花，可是第二天上秤一看，该多胖还是多胖，得不到及时的正向反馈，动力自然会减弱。

所以我们要尽可能量化目标完成的情况，及时给自己反馈。如果我们每天都能知道运动和节食帮自己燃烧了多少克脂肪，那减肥的干劲会更大。让每次所取得的努力可视化，我们可以明确看到自己努力的成果，这样大脑才会分泌更多的多巴胺，让我们品味认真努力过的成就感，这会给予我们极大的鼓励。有人可能会说“有时候即使有正向驱动，也还是会失败啊。”比如某天心血来潮，决定每个月看2本书，要是能做到，就奖励自己买下自己喜欢已久的那件衣服。按理说，每个月读2本书也不难，买下喜欢已久的衣服也是很大的诱惑。但是，尽管有着明确的正向激励，也容易半途而废。这是为什么呢？原因其实很简单：因为你给自己的激励，反馈时间太长，没到月底，自己就放弃了。所以要及时地进行正向反馈，缩减从坚持中得到奖励的反馈时间。

第三、制定科学合理的目标，评估困难和意外，克服计划谬误。

我们可以将大目标分解成阶段性小目标的办法，然而很多人的目标并不合理，成为自己半途而废的罪魁祸首。

大家常常喜欢制定这样的计划：一个星期内看完一本书，一个月之后我要减20斤……这样的目标，一旦没有坚持下去，挫败感容易使我们自暴自弃，半途而废。这是因为很多人开始制定目标时没有客观比较类似项目，从而容易“过度自信”，低估完成任务的困难和意外，制定难以完成的计划和目标，这就是社会科学家所提出的“计划谬误”。克服计划谬误，就需要我们充分参考之前的类似事例，还可以请别人帮忙评估自己的计划。此外，还需要考虑到一些可能的意外，比如制定减肥计划，要把“可能1周内有一次没有坚持节食和运动”放在预计的“可能会发生的意外”里，这样才不会在自己没有坚持的时候指责自己，进而自暴自弃。

总而言之，我们要认识到失败的挫败感对于我们打击很大，无论减肥也好，读书也好，我们失败常常是“预期太高”以及进而带来的沮丧。我们不能制定超出自己能力范围的计划。所以，在制定计划的时候，同时要特别评估一下完成计划的可能性有多大，而不是我要完成多少“量”，分解目标为了给自己带来更多的正向反馈，要评估这个目标分级计划能给自己带来多大程度的正向反馈。我们可以先制定简单易行的计划，成功达到一个小目标之后，开始有了信心，也有了点儿成果后，再往下设定第二个小目标，积小胜为大胜。总之，改变不能一蹴而就的，一开始目标太高，反而是重要的败因。

总之，自律不仅需要自控，还需要我们有足够的智慧和方法，祝愿大家都能拥有自律的人生。