首先说明一下我为什么突发奇想写这篇文？上周日练硬拉不小心把腰拉伤了，这一周都歇着，那不如来总结一下自己减肥两年的心路历程…

先来说说我胖的历史！我属于从小胖，幼儿园就发现自己比别人胖，小时候胖嘟嘟还可爱，大了就往猪的方向发展……小学四年级暑假90斤，初中入学体检120斤，高考完140斤，妈妈一直不让减肥，也对，要是那时候花时间减肥可能学习就没那么好了，还会影响生长发育。高考完了，终于可以开始减肥了，花600多办了两个月瑜伽卡，坚持了两周不到（这事被我妈摆出来揶揄了很久）我觉得必须离开家才能好好减肥，结果大一上学期，作为一个广东娃，觉得北京好多好吃的，一周两三次宵夜烤冷面，大一寒假体重到达人生巅峰，158斤…（我身高163）太深刻了，我在肯德基看到自己肿的和猪一样的脸和身材，哭着吃完了一个烤鸡腿堡。

好了，不得不开始认真减肥了。

第一阶段（2015年寒假）：控制饮食➕适度运动。这段时间晚上不吃主食，蔬菜大量，肉两三块，但是每天会吃一种小零食。运动是散步，一次8公里。开学体重到150斤，也迎来第一次平台。

第二阶段（2015.3-2015.5）：体重不掉了，在148-152之间来回浮动，我开始戒掉零食，运动变为跳绳，每晚2000-3000，还有搜寻各种健身操，郑多燕，T25（这个也是悲催），那时候慢慢爱上运动，也跟着课表做，但是膝盖受不了了，毕竟大体重！很快膝盖疼，去校医院一查，左膝滑膜炎…盲目的不听从身体声音的坚持根本不是有毅力！停止运动，一歇就是半年。期间7月份，以为好了，去健身房，那种巡场的教练说我尝试快走，慢慢跑步，结果又复发了…去医院做理疗折腾了很久，也废了很多钱，我度过了很黑暗很自卑的一段时间。饮食上，因为害怕不运动就会反弹，这段时间吃的很少，也没瘦，体重就一直维持着，殊不知，其实肌肉一直在掉，脂肪一直在涨…所以真的不要节食。

第三阶段（今年3月-7月）：体重144斤，太胖了内分泌失调，而且医生建议要降低体重，能减轻膝盖压力，于是狠下心来去办健身卡，买私教课，保持一周四到五次的运动频率，先40分钟器械，40分钟椭圆机。饮食上，一直用薄荷计算热量，控制在1200-1400，戒一切面粉制品，饮料零食。学生党吃食堂，早餐燕麦鸡蛋牛奶，午餐两菜一肉半碗米饭，晚餐半碗饭两菜，有时候会喝代餐粉。5月份体重到130斤，但是第二次平台又来了。这个时候我开始用keep，听说空腹运动很好，于是每天早上起来做两节hiit,下午去健身房。饮食减少，晚上没有主食，午餐晚餐都是沙拉，每日摄入1200。7月底最低体重122。但是营养摄入不均衡，运动消耗大，脸色也不好。

插播一下，这段时间我特别努力，想暑假回家前瘦下来给爸妈一个惊喜，胖过的人都懂吧，不多说了…8月在家，妈妈各种进补，还有我大广东的早茶，也可能有代偿心里吧，觉得自己达到目标了，也懈怠了，运动和饮食都没有太坚持，体重在125-128之间浮动，第三次平台又来了！暑假在家，手太黄了，妈妈以为我得肝炎，带我去医院检查，幸好，是我胡萝卜素摄入过多（番茄吃多了…）但是，同时也查出营养不良！

第四阶段（9-10月）：这个时候我还是很想瘦，噢我运动之后长高了一点，164（可能是不驼背了）想要瘦到110，我不奢求下百。于是开始很严格的饮食控制，但是慢慢的减肥的劲头已经没前期那么拼，我开始了一周节制饮食，但是体重到124就很难掉了，心理压力很大，最后终于受不住，然后暴饮暴食两三天，主要吃面包，一个200克的大面包，我能一口气吃三个，吃到胃痛，吃到麻木，晚上躺宿舍床上，饱得睡不着在被窝哭，发誓再也不会吃面包再也不会暴食！但是第二天还是一个人去买几十块面包。这样的情况持续了两个月。我的心情时好时坏，体重也时低时高，基本上在126-130浮动。

减肥以来，我走了很多弯路，也因此自学了很多运动和营养的知识。减肥说起来还真的很简单，适度运动，合理饮食，良好心态，规律生活，坚持下去一定会瘦，但是大多数人减肥都是急功近利的，希望快点看到效果。所以往往，我在质变前就放弃，来回折腾我自己的身体和精神。我有点强迫症和完美主义，只要稍微多吃一点，就觉得今天毁了，随便吃吧，把想吃的都吃了，明天继续严格减肥！还有我容易情绪化进食，压力大事情多的时候就喜欢吃很多，但这种欢愉是很短暂的，随之而来的是自责愧疚，然后恶性循环。同时，所谓“适度”“合理”是很难界定的，所以最好关注身体的声音，状态不好就少运动，多休息。后来才明白到，减肥是一个长期平衡的生活方式和习惯。

第五阶段（2016.11-2017.3）：体重130斤，开始自己做减脂餐，西兰花和鸡胸肉是标配，按时吃营养补充剂，每天早上会空腹做一小时瑜伽，每周三次健身房力量训练，有氧选择登山机，还学会了自由泳哈哈。打算给自己5个月的时间，寻找一种缓慢可以长期坚持的减肥方式。最喜欢顾中一的话，开开心心减肥就要：

减少压力

培养运动习惯

享受生活，小改变开始

因为胖，从小被嘲笑的次数多的都不记得，但我最害怕的还是给爸妈丢脸。非常感谢在我减肥这段时间给我提供各种帮助的朋友，希望这次真的一口气健康滴瘦到110斤！然后我21岁的生日愿望是脱单，真的。

（手机码，排版真的好难看）