曾经是“办公室土豆”的我，每天除了做报告就是审合同，上班八小时，几乎全部都是坐在办公桌前，久坐后时常感到腰酸背痛，身材开始发胖，体重从120上升到130再到140、脂肪肝指标也不断上升，从正常发展到轻度再到中度，精神状态也每况愈下，一坐到办公桌前就无精打采、垂头丧气的。
“我得做点什么来改变这一切。”于是，在请教了多位伙伴后，我选择了跑步这项运动，希望通过跑步来提升身体的能量和活力。
然而，跑步的道路并不平坦。首先跑步非常的单调和枯燥，就是摆开双臂迈开双腿机械重复的开跑，时间久了超级无聊；其次总是被别人的跑步打卡所震撼——他们怎么能每天跑几十公里呢？而自己，跑个3公里就气喘吁吁！再加上长沙的天气就像我的跑步决心一样多变。一下雨，就给自己找偷懒的借口：“哎呀，下雨天跑步，淋得像个落汤鸡，算了算了。”然后，跑步这件事就被无限期搁置了。
为此我很是自责，暗暗责怪自己怎么是一个做事三分钟热度的人，不能坚持的人，也是不爱惜自己身体的人。
正在此时，微信读书及时的推荐了一本能让人坚持的“行动宝典”——《如何想到又做到》，作者肖恩·扬，是加州大学洛杉矶分校的医学院大拿，这本书用轻松的语言告诉你，怎样把想法变成行动，再把行动变成习惯。它深知我们总是想法多多、行动少少，于是提出了7种“行为改变武器”，让你在不知不觉中就把想做的事情坚持到底。
书中没有那些晦涩难懂的理论，只有接地气的实例和建议。你会发现，原来坚持做一件事并不需要拼尽全力，也不需要依赖那飘忽不定的意志力。书中的方法就像是给你的行动装上了“永动机”，让你在追梦的路上根本停不下来。
如果你总是有想法却难以付诸实践，或者做事总是三分钟热度，那这本书绝对是你的救星。它不会给你打鸡血，也不会让你觉得改变有多难。相反，你会在轻松愉快的阅读中，找到让想法落地的秘诀，从此走上“想到又做到”的人生巅峰！别忘了，行动才是成功的开始，而这本书，就是你行动的最好伙伴。
书中介绍的SCIENCE模型，也就是7种“行为改变武器”，仿佛是一道光，照亮了双红的跑步之路。
要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。
这就是本书的主旨：让你了解持久改变背后7种武器的力量，以及怎样运用我的“SCIENCE”模型去满足你的具体需求。
“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯(Stepladders)、社群(Community)、重要性(Important)、容易度(Easy)、神经记忆(Neurohacks)、吸引力(Captivating)、铭刻(Engrained)。
哇塞！SCIENCE模型就是想到+做到的方法论呀！这让我看到了希望，放下了对自己三分钟热度的责备，决定重新规划跑步“大计”。
首先给自己定了个切实可行的小目标：每天就跑3公里，绝不贪心！
同时，为了增加跑步的趣味性，我申请加入了小区的跑跑团，与一群志同道合的跑友一起，互相鼓励、互相监督。在跑跑团里，结识了许多有趣的跑友。他们分享着各自的跑步经验和趣事，在大家的互动和支持中，我感受到了跑步的乐趣所在。
同时在跑友们的分享中，我了解到，原来跑步并不只是简单地迈开双腿那么简单，它还需要正确的姿势、合理的饮食和充足的休息。在跑友们的帮助下，我逐渐掌握了跑步的技巧，跑得更加轻松自如了。
然而，即使有这跑跑团的支持，我仍然面临着许多挑战。比如，常常会因为熬夜早起难、送娃上学等原因而错过跑步的时间；或者因为天气原因而懒得出门。每当这个时候，我就会想起SCIENCE模型，以及跑友们鼓励的话语。于是，咬咬牙，换上跑鞋，换个方便的时间，毅然决然地跑出家门。
为了让跑步变得不那么枯燥，我参照书上介绍的方法，绞尽脑汁加入了许多游戏化措施。比如：尝试在跑步时听相声或者音乐，让自己在欢笑中度过漫长的跑步时光；时不时地与跑友们组织一些小型的跑步比赛或者接力赛，增加跑步的竞争性和趣味性。这些游戏环节的加入，让我每次跑步都充满了期待和激情。
随着时间的推移，我逐渐发现：跑步带给我的，不仅仅是身体上的变化，更是心灵上的洗礼。每当跑完一段距离时，那种成就感和自豪感就会油然而生。觉得自己仿佛成为了一个真正的“跑步英雄”，战胜了懒惰和放弃的念头，赢得了健康和活力。
