2020年4月3日星期五

《自控力》

多巴胺暗示你要这么做才能获得快乐，然后诱惑你，请这么做就可以得到快乐，于是你在多巴胺的刺激下开始行动，比如说一通猛吃，瘦身的计划扔到了脑后。关键是，多巴胺的暗示却并不会落实，也就是说你的行动并不能给你带来快乐。也就是说你吃完了马上就后悔了，因为你知道这将使你继续胖下去。你也知道这样的行为带不来快乐，可是你就是控制不了，这是因为你被多巴胺控制了，它在暗示你吃喝会带来快乐，但是它却并不为结果负责。可怕而又不可或缺的多巴胺！只有清醒的认知它的运作原理，并通过加强我们的意志力，我们才可能真正获得幸福和快乐，这也是本书的核心认识。

I}拆书家讲解引导：

  在每个人的大脑里都有一个区域专门生产多巴胺。

有两位科学家进行了研究，他们发现，在追求幸福的时候，我们不能完全相信大脑指引的方向。因为人的大脑有一个叫做“欲望区域”的东西，这是人脑最原始的动力系统之一。每当

释放 “多巴胺”相当于大脑在说：来，这么做会让你感觉非常好。这种刺激包括饭店精美的菜单、大乐透的彩票、美食的味道以及各种各样的广告。我们会在大脑的指示下去做一些事情，去追寻快乐的欲望，做出例如暴饮暴食、疯狂购物、酗酒、天天葛优瘫、时时刷抖音之类的行为和举动。

实际上大脑在欺骗身体，遇到美味时，就忘记了减肥计划。

A1}描述自己的相关经验：

早起+锻炼一直就是这几年我的人生目标。坚持--成为一种习惯，成为了我的口号，效果并不明显。

开始执行的时候，兴致勃勃的喊口号，立目标，一个月瘦10斤，让周围的人刮目相看。

一个星期以后，早上起床就觉的困难，在床上磨磨蹭蹭的，心里就想已经坚持七天了，一天不锻炼反正别人也看不出来，大脑马上就接收到信号，把眼睛一闭，立马进入梦乡。

结果，第二天更加不想起床了，大脑对闹钟直接屏蔽，根本就没有听见闹钟的声音，睁开眼睛已经8点钟了。早起+锻炼就变得不了了之了。

到了第二个月，站在秤上，目标没实现，又开始早起+锻炼开闹钟，又坚持一段时间不了了之。

A2]以后我怎么应用。

了解大脑的结构以后，知道问题的症结在哪里了。大脑里的多巴胺在作怪。多巴胺在误导身体做出错误的动作。

早起+锻炼这个计划重新制定。

1. 每天早起时间定为5:30---6:00之间，起床后，在床前做瑜伽30分钟。

2. 在坚持7天后，奖励自己买件漂亮的新衣服。

3这个区域受到刺激时，大脑就会释放出一种叫“多巴胺”的物质。在有意外事件打扰到计划的实行时，就允许自己把锻炼时间缩短，锻炼的方式改变。如瑜珈10分钟，快步走30分钟。

然后，在日历上打卡，让早起+锻炼这个习惯养成，并且把要一个月减肥10斤的计划费掉，重点是要将习惯养成，对抗大脑里的多巴胺。让身体适应早起+锻炼的模式。