HI！大家好，我是小㼆。“㼆”指光洁的石头，我就是一颗顽固又顽强的石头。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第96天，坐标北京海淀。接近100讲转述的尾声，总计还有五讲内容，除去最后两讲关于课程和服务的内容，其他都是讲述情绪。

时间管理的基础是精力管理，精力包括四个纬度：身体、情感、思想和精神。情绪是情感的一部分，并且是十分重要的一部分。学会情绪的管理，可以大幅提升效率。

有人说，每个人的内在，都是一半是天使，一半是魔鬼。今天课程讲讲情绪的线上与线下。线上的情绪是天使，线下的情绪是魔鬼。线上与线下，我们曾经从习惯的角度去理解和实践。这一讲从情绪的角度去演绎。

线下的情绪指的是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较、压抑、贪婪等等。线上则是爱、和平、喜悦、幸福等。线上和线下之间，也叫压线，比如说宽恕。任何人不可能永远保持在线上，也不可能永远停留在线下。情绪是不断波动和相互转化的。我们的情绪能够从下到上，也就是向上；有时候也会从上到下，也就是向下；还有可能是维持不变，叫压线。发生了一件事情，是选择向上走还是向下走呢？取决于我们的自动化的反应。

发生了一件事情，如果对方是在线下，比如说他在批判、指责、抱怨，如果我们也选择线下的回应的方式，跟着批判、指责、抱怨，那这件事情一定是会越持续，甚至会引发更多的负向连锁反应。如果我们选择保持在线上，对方是在线下，这种情况，从某种意义上来讲，情况会逐步地扭转。经过持之以恒不懈的努力，对方也会来到线上来。

存在这样一种可能性，刚开始我们在线上，对方在线下。我们会被带到线下。如果我们的修行，或者习惯，或者信念和认知不充足的话，你很容易被带到线下。我们要努力保持正念、及时觉察，让自己保持情绪在线上，对方一定会从线下逐步走到线上来。我们需要先知先觉地了解到情绪的这种流动。

人的关系有强关系和弱关系之分，强关系带来情感，弱关系带来信息。强关系是指父母、兄弟、夫妻、事业的伙伴，爱之深恨之切，我们更愿意让亲密伙伴、身边的伙伴去改变，而不是让自己去改变。而事实上，我们需要牢记一句话——自己是一切的根源。我们改变自己都非常困难，又怎么可以要求别人去改变呢？因此我们要下决心从改变自己开始。如果事情要改变，我自己要首先改变。我们要保持“线上”去玩人生的游戏，然后带领父母、兄弟、夫妻、事业伙伴由线下走到线上。这是一个漫长的旅程，我们需要做好准备，身心兼备的准备。如果我们能够清晰地了解这一点，因为有了定位和目标，我们的情绪控制就会更加平稳。无论如何，我们都要选择在线上，而不是被带到线下。如果一半一半，即“压线”状态，那也是很不错的。

每天早上醒来，我们的情绪都在水平线位置，即压线的。发生一件事情，这时你就要选择情绪在线上还是到线下？还记得那个父亲洗脸时将手表放在水池边的故事的两个版本吗？

叶老师在这一讲推荐了美国作者的一本书，《轻而易举的富足》，又名《奇迹30天》。他连续读这本书大概两年的时间，每天读其中的一篇文章。正是这本书带给叶老师“线上线下”的理念。

精力管理中四个维度——身体、情感、思想和精神，我认为其他三个维度我都能够及时觉察锻炼和调整。情感当中的情绪控制是所有精力管理当中我最弱的一部分。而现在我越来越意识到，这是生活当中最最重要的一个内容。生命当中的10%是我们无法控制的，而其他的90%是需要我们自己来决定走向的。事件没有好坏、美丑、正误之分，如何对待事件需要我们调节自我的情绪去觉察和认知。

佛曰不喜不悲不嗔不怒。荀子说“怒不过夺，喜不过予”。毛主席也告诉我们“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”。无数古今中外的名人名言都在告诉我们，控制情绪很重要。作为一个妈妈、妻子、女儿，我是这个家庭的“温度”和“晴雨表”。为了自己做得更好，我会不断学习、体会、觉察，让自己更美好更愉快，让爱常驻我家。