最近这次生病感冒拖了很久，身体不适使日常效率大大降低。
周更第一周转眼已到达截止日，依然是没有写作灵感，上午还在取笑自己：难不成第一周就要用掉免打卡？
依然在每日阅读输出感想，很长一段时间读了几本书都没再获得新的知识。我现在读书的方式偏向于快速翻阅，寻到对自己有用的新知识。回想今年以来的阅读量增加不少，主要因为在小树的阅读日更群的缘故。
我读到最喜欢的书是《是谁出的题这么难，到处都是正确答案》，记忆中是一位比我年长的姐姐写的，文笔亲切，讲述作者成长过程遇到的问题，正好有很多问题契合我当下的思考，让我获得了最恰当的答案。最令我激动不已的一本书是《你的降落伞是什么颜色？》，对于如何找到自己擅长和喜欢做的事情，给出了切实可行的方法论。最多收获的书是《内在动机》，获得了许多新知识和观点，解答了很久以来的许多困惑。
最近开始阅读的书是《幸福的陷阱》，没想到今天在这本书中收获了令我惊叹的新知识，写作的灵感一下子就出现了，一定要把这个新知识分享给大家。
我们一定听过这些词句：“想要改变必须要先改变认知”“认知升级”“认知突围”“认知天性”……“认知”这个词在我们看来也是有一定份量的。认知，在我理解为大脑中的一切思维产物，任何想法，或者记忆，包括潜意识。
假如把我们每个人比作一台电脑，当每天一开机（睁眼），大脑就像是CPU，就开始运转起来。这么说来，大脑里出现了那些想法，正控制着我们的行为。想法一旦开始运转，监控着我们的一切行为和情绪。在本文且理解为认知就是想法。
人类在很大程度上依赖自己的想法。想法告诉我们关于生命的一切，以及要如何生活。比如，我们是什么样的，应该是什么样的，要去做什么，要去回避什么，等等。然而，想法的本质不过是一些头脑中的语言文字！
那么你是否从来没有怀疑过大脑中的想法呢？
我们可以对自己的想法深信不疑，看起来就像下面这样：
想法即现实——我们所想的就是真正发生的
想法即真实——我们对想法深信不疑
想法很重要——我们全力以赴，极其关注想法
想法即命令——我们自动化地去服从想法
想法即智慧——我们听从想法的建议，认为想法无所不知
想法即威胁——我们会对某些想法感到非常恐惧和困扰
这其实是一个新的概念叫“认知融合”，是指我们的想法（故事）和它想要指代和描述的内容（真实事件）正在混为一谈。
如果你知道，我们脑海里的想法不一定就是真实的。而且研究表明，大脑还会常常欺骗我们，大脑也会产生80%的消极想法。是不是产生了怀疑？我们感到不幸福，或许正是被大脑所欺骗了？
如果你开始怀疑大脑指令，那么就可能产生如下的想法：
想法只是声音、文字、故事或一些语言片段
想法可能真，也可能假，不要自动相信
想法可能重要，也可能不重要，只有确实有用时才须关注
想法不是命令，不是必须服从的
想法可能明智，也可能愚蠢，不要自动遵循其建议
想法永远不是威胁，即使是最消极的想法也并不令人深感恐惧和困扰
这里也有一个新的概念产生，我们将这个过程称为“认知解离”（cognitive defusion），或简称为“解离”。认知融合告诉我们：想法即现实，而且极其重要；认知解离则提示我们：想法只是文字。
从这两个概念，我想到了自己的成长过程，不知道大家是否也一样经历过？从对于信念或者道德坚信不疑，只能遵从道德和束手无策的状态，到达慢慢学会辩证思维，接纳未知，行动更具有灵活性。
“认知解离”对我来说是个非常重要的概念，这意味着我的接纳和理解范围扩大，大脑的想法也不一定就是真实。如果转换个角度思考，我们又会获得什么呢？我更加希望自己能够更多的运用“认知解离”，站在更远的地方，看到我的想法是什么,为什么会又这些想法？以及更重要的是产生消极情绪，如何对我的影响更小，不被情绪绑架看到的更客观。
关于认知解离的方法，作者告诉了我们以下几个小技能。
大脑一旦开始运转起来，想法就不断产生，它像一个导演，开始为我们一整天安排剧情。有时是好的开心的剧情，但更多时候大脑会为我们安排焦虑，痛苦，难过的剧情。想想看一个剧如果都是平稳的高兴的剧情会很没意思，于是导演更乐意上演一些波澜起伏。
首先，我们知道这些想法是大脑这个导演的安排，那我们为它想一个剧名“我很蠢”“难过的一天”“倒霉的孩子”。
你还得为你的剧配上背景音乐，什么旋律都好只要是你熟悉的，至于歌词，就唱大脑给你的想法，例如“我是个胖子”“太愚蠢了”“好倒霉呀”。
除此之外，你还可以更远距离的觉察自己的想法，“我是真的很没用”在前面加上一句“我有一个想法”。那么就是“我有一个想法，我是真的很没用”“我有一个想法，我难过至极”“我有一个想法，我真的无能为力”……
以上，当你真的照做时，会发现变得轻松了，想法对我们的困扰减轻了。这样的认知解离，实际上就是练习我们的心态转变。不要太重视想法，让消极的想法占据我们的注意力。这样，才不会被情绪控制，慢慢练就的是强大的宽阔的心。
