跑步，是一种态度！
坚持，是一种执着！
坚持跑步，就是一种信仰！
说明：本次全马训练营计划来自微信公众号：跑者装备URG，本训练计划适合有过半程马拉松以上经历的跑友。
任务：10km测试。
注意事项：1、跑前热身，或者前两公里不要全力去跑，让身体有个适应过程。
2、跑步过程中根据身体状态随时调好，有不舒服应及时放慢速度或者慢慢停下观察。
3、跑前和跑后记得补水，有条件的跑中也可以适当补水。
4、跑后等心率呼吸平稳后进行拉伸。
训练：
图片发
跑步10公里，耗时54分44秒，比预计的快了16秒，平均配速5分28秒。比2015年11月16日的最好记录慢了2分钟。
早上起来首先是排空，然后下楼准备跑步。在楼下热身10分钟，然后开始跑步。开始跑第1公里就感觉今天状态不错，1公里的配速在5分内，迅速决定冲刺3公里和5公里的个人PB,并实现该目标。
图片发自简书App
今天的跑步：间隙性跑步。前5公里耗时25分钟，后5公里耗时29分多，整体配速530.由于前面5公里跑得太快，导致6公里和8公里的时候都出现了跑跑走走的情况。
今天立夏，这个季节跑步可不是个好活，不到3公里的时候就已经严重湿身，挥汗如雨。
跑完后慢走了大概500米，等自己的心跳平和下来后进行了热身。
今天虽然很热，但跑得很舒服，跑完后没有感觉太累。
跑，永无止境。
