今日继续上瑜伽大课，老师有两点提示非常重要，也非常让人有启发。
一、在所有动作里核心都不能丢，所有动作都是先启动核心，再启动肌肉。
核心，我们熟知的是以横膈膜为顶，盆底肌为底，围绕腰椎一整圈的肌肉。还有两处纳入核心范围的一是脖颈以下，肩胛骨、斜方肌处的后背部；二是围绕骨盆髋关节的一圈肌肉。核心的启动并不是指这几处肌肉的用力，也并不是肌肉越用力越好，而是当身体各处在它本应在的位置上时，身体的核心就会微微启动。后背部的核心启动，首先是要把肩膀头回归到正确的位置上，从身体侧面看肩膀头、手臂同头顶、胸椎在一条直线上，大臂内侧微微夹紧腋窝，这时后背的核心就已经微微启动了。骨盆处的核心，骨盆的正位首先取决于脚的位置，双脚并拢，脚掌均匀有力踩实地面，不要内八和外八字。膝盖对准第二脚趾，不要内扣，对于大腿前侧肌肉容易跳出来发力的人来说，可以略微弯曲膝盖，让大腿外侧和前侧的肌肉放松下来。尾骨可以略微凸出一些，臀肌就会略微启动起来。在骨盆和后背部的核心启动的基础上，将胸向上挺，向后背靠，肋骨不要凸出，使得上半身回到身体中线上，这是腹部会有被拉伸的感觉，腹部的核心也就启动了。在我们进行任何体式练习前，都要先启动核心，由核心带动身体进行运动，配合呼吸，不需要太多的肌肉力量。如果反过来，我们先启动了肌肉，那么核心基本上就很难再找到了，纯粹由肌肉来带动的练习一方面比较吃力，另一方面也无法调整肌肉的发力问题，可能的结果是越练习问题越严重。
二、你如何理解体式会直接影响到你的练习。
就以站立前屈来说，如果练习者认为这是一个拉伸大腿后侧肌肉的体式，事实上它也的确会有这样的效果。那么在做这个体式时会想当然地在前屈前先将双腿绷直，大腿前侧和外侧会用力发力，有可能会有膝超伸的现象，然后再上半身向下进入前屈。如果是这样进入体式，大概率大腿骨不会“插”如髋关节中，骨盆也无法收紧和稳定，虽然拉伸了大腿后侧肌肉，但腹部的核心是丢失的，也没解决假胯宽的问题。如果练习者认为这个体式是用来拉伸上半身的，那么就容易在前屈时极力用头去触碰小腿，虽然拉伸了上半身，但多半是以腰椎拉长为代价的。还容易因为想要头碰腿而使得大臂脱离了肩膀窝，失了稳定。而实际上当深入到站立前屈体式后，会有拉伸大腿后侧、延展胸腔、拉伸脊柱的作用，而这都需要建立在正确进入这个体式的前提下。正确的进入站立前屈，首先就是要让骨盆处的核心、腹部的核心、背部的核心启动。如何启动？站立后略微屈膝，大臂内侧夹向腋窝稳定肩膀，手抓大脚趾后仍旧启动大臂内侧，伸直手臂将胸腔推出去，启动腹部核心，再由呼气引导进入前屈。几个呼吸后，可以尝试在身体适应的基础上推高臀部，伸直双腿，头再去找向小腿方向，进入更深入的前屈。
