（齐帆齐微课）
生活不是看到希望再去努力，而是努力之后才看到希望。
01
对于大多数人来说，跑步很枯燥，很辛苦，很无趣。曾经我也是这么认为，一直对跑步爱好者深感好奇，是什么驱使他们跑了又跑。
去年春季，和女友们一行五人登山，我们优哉游哉，漫步山野，赏花摘野菜，闲坐石块品美味，忽闻一阵脚步声，从背后山头跑来一群人，在那个不算太暖和的日子里，个个身着短袖短裤运动装，脸上红润，湿漉漉的发梢飘扬在额头上方。
我们忍不住齐齐注视过去，在不远处，他们停下了脚步，似乎在商讨什么，又想在等人。恰好让我们好好打量一番。
其中有几个女性，穿着白色拉链式的运动上衣，下面配着黑色短裤，整个人看上去特健美，特精神，戴着鸭舌帽环，扎一把马尾辫，背影看着好青春靓丽。
不一会儿，这一群人往另一座山跑去，步履轻盈，活力满满。
“他们是越野跑哪？”
“这体力真好，我们看看就够了。”
“怎么有这爱好？”
我们几人不由得感慨起来。
去年秋天，我在台下专注聆听着叶老师的讲课。两天的课程从一开始到结束，叶老师举例最多的就是长跑。
他绘声绘色地描述清晨迎着朝阳跑步的情景和心情；他自豪地讲述一再挑战自己，多次参加半马全马的经历；他津津有味地介绍他的团队、他的学员从跑步小白最后跑成了大咖的故事。
一张张图片，一个个短视频，一张张笑脸，天哪，仿佛我是给自己报了一门长跑课程，可我听得好向往哪！
台下同组的小伙伴也都听了眼睛发亮，对跑步健身充满好奇与兴趣。有几个早就在说，回去就开始跑步。
叶老师最后提到，无论哪一种运动都要坚持，只有拥有健康的身体，才是人生大赢家。
课程最后一个环节，希望在接下去的九十天里养成运动习惯，或者想减重的可上台立志宣誓，让大家成为见证人。
当时场面一阵沸腾，有许多男女勇敢地上台宣誓。那时，我可没那么大的勇气对着所有人喊，我能做到！
从我记事起，不曾喜欢上任何一项运动，不曾运动超过一个月的。
九十天后，群里好消息不断，许多人实现了那一天的运动诺言，成功减重。
而我，从那一天算起，每周跑步到现在快十个月了，户外跑从三公里跃升为十公里，若是从2019年自己组队算起，坚持运动快满两年了。
对我而言，这真的是奇迹。不是因为看得到结果才去做，只是低头去做，才看到了可能。
02
过去常年打搅斐，因为伤痛求助于这位美女骨科医生；爸妈时常担心我的腰痛复发，重活不让我做；爱人也愿意多承担家务；慧、燕、铮同情我这个腰椎、膝盖、手肘状况多多的病号，诧异我这个非运动员伤痛有这么多。
有时候疼痛严重影响了日常生活，起床穿衣不便，走路不利索，拎不起东西，心情不说很糟糕，总是明媚不起来。我自己也整不明白，为什么身上关节问题这么多。
想着锻炼腰后肌，练习倒走；增加身体柔韧性，上瑜伽课；减轻腰部、膝盖负担，去学游泳。
可我练习倒走，腰椎依然会僵硬不能动弹，瑜伽课治好了颈椎，膝盖不适却加重，都说游泳对腰部很好，可我游完第二天就是会腰酸痛。
能不气馁吗？
我一度悲观地认为，我的身体可能就只能制动！
2019年夏天，实在实在不愿意每天起床穿衣穿裤为自己懊恼了，一定要改变！
带着这个强烈的心愿，我组建了一个运动打卡群，轰轰烈烈地开始新的生活方式。
就在这一年后遇上了叶老师，遇上一群有着相同愿望的小伙伴。我们一起走过了一个九十天，又一个九十天，目前第三个九十天也快结束了。
群里有人从一点都不运动，开始每天清晨走路、慢跑，从奔跑三公里到五公里，再到七公里、十公里，每人都在原来的基础上不断突破，不断改善自己的生活方式。
而我，自参加工作以来，从没有像现在这样执着地、刻意地培养一项运动习惯，而且是一度不喜欢、惧怕、感到枯燥乏味的跑步。
这大半年来，我不断地挑战自己，不断地提升跑步能力，而且是如此地着迷，如此地信赖自己。
今年三月，我重新踏入瑜伽课，瑜伽老师第一次课就连声感叹：“你的身体能力强了许多啊！好多动作做得比以前稳，看来跑步的确提升了能力。”
她对我过去身体状况较了解，课中时常询问我的膝盖、腰椎有没有压力很大，我都是摇头否定，她渐渐敢加深动作要求。听到她的赞叹，无比开心，相信瑜伽的锻炼也能协助我更好地跑步。
现在，每天起床我不必为了弯腰不利索而感到烦恼，不必为了上下楼梯而小心翼翼，也能偶尔穿穿高跟鞋，不再惧怕女儿扑上身来的逗玩，不再为难单位里搞卫生的任务。身体健康、灵活真的太幸福了！
03
很多人会担心跑会增加膝盖磨损，反而致伤，以我这长期有积液的膝盖来说，跑步完全消除了我的担忧。
家族里几位长辈都有膝盖疼痛的毛病，我一直认为自己膝盖不好是遗传。刚开始跑步极其小心，就怕加重病痛。后来在跑友的指导下，跑步竟然让我膝盖乖乖好起来，不光上下楼梯没问题，长跑十公里，它们都没有抗议，简直是奇迹哪！
如果你也想尝试跑步运动，我愿意和你分享夜跑心得：
第一，跑前两小时必须进餐，而且不得贪吃。
刚开始没经验，晚饭和跑步相距时间不长，跑了没多久肚子里岔气，没法提速，有时严重到要暂停。
如果胃的负担不重，跑步时会感到身体很轻松。
第二，跑前少喝液体类的，跑后多喝水。
有一次口渴喝了许多水，把跑步的事给忘了，结果只能用蜗牛爬的速度完成三公里。还有一次，天真地喝了两碗蛋花汤，首次十公里奔跑的辛苦，估计这辈子都难忘。
所以，千万别在跑步前喝液体类的，跑后要多多喝水，补充身体流失的水分。
第三，要想拒绝粗壮的腿，拥有健康的膝盖，跑前一定要热身，跑后一定要拉伸。
刚开始，我并不重视这些。踏踏步就开跑，膝盖会不舒服，我以为是旧疾原因。后来一位跑友在群里科普：如果姿势正确，膝盖会越跑越好。我半信半疑，听从他后面的建议，学习热身和拉伸动作，在跑步前后加上这些动作。
我的瑜伽老师菲也是一位长跑爱好者，已经跑过几次半马了，她也强烈建议跑步前后必须要热身和拉伸，还指出我小腿大腿能力的差异，需要通过这些动作进行调整和加强。
这三个月来，我严格按照他们说的做，最明显的一点就是，开跑后膝盖不会不适，上下楼梯膝盖没有再抗议过。大多数时候，途中和跑完，膝盖都无恙。偶尔感到不适，我会改为走路，会暂停几天再跑。
就算是跑了十公里，第二天我的双膝也无异样，这是跑步带给我最大的惊喜。
那么，如何让自己坚持下去呢？分享三点：
第一，加入一个运动群体，时时接受积极力量的影响。
任何一项活动的坚持，除了本人的意志力和兴趣外，不可忽视群体的影响力。
很有幸加入了两个团体，一个是跑友群，一个是共同成长的伙伴群。跑友群里有大咖，会经常在群里打卡，激励大家；大咖会主动介绍跑步注意事项，分享经验，还会热情解答你的问题，为你打气，鼓舞人心。
另一个群的小伙伴和自己一样是菜鸟级别，但都愿意做出改变。当目睹水平相当的小伙伴一步一步前进，一点一点改变，怎会没有触动呢？
他们都是我继续向前的强大动力啊！
第二，给自己一个跑步的目标。
设定目标，实现目标，那么成就感就来了，这是跑步的一大乐趣，你常常为实现“不可能”的事感到骄傲。
近期目标：当天跑多少路程，配速预估多少。
中期目标：坚持一个月，还是三个月，或者半年。或参加一次跑步活动，也可以是线上跑步活动，跑完拿到勋章的一刻也是倍感自豪的。
远期目标：参加大型活动，十公里，或者半马，甚至是全马，根据自己的情况来定，增添人生经历，增加人生体验。
当拥有目标，就朝向目标出发吧，一个个小目标拿下，大的目标还会远吗？
第三，大胆公开自己的跑步动态。
我的个性喜静，不太用微信圈，偶尔发圈也是限定阅读者。
一开始运动，只是在群里互动。后来听老师介绍公开的好处，我也开始尝试半公开的方式，每次运动发圈只是部分朋友可看，偶尔兴致来了，选择公开发布。
在这互动过程中，除了获得点赞，收获善意提醒和建议外，想不到身边很多朋友受我影响开始尝试运动，坚持运动，这给了我很大的鼓励，不由地畅想我是不是可以像一位跑友的署名那样“跑到70岁”。
跑步的有趣，跑步的辛苦，跑步的骄傲，跑步的心得等等，跑步是我最近写作最多的一个主题，它同阅读一样融入了我的生活，成为我的心头爱。
跑步的快乐，真的只有跑了才知道。
愿你和我一样，迈开步子，快乐的向前奔跑。
（齐帆齐第四期28天写作成长营，第15篇，3134字，累计26852字）
