想必点进该篇文章的人都是一些睡眠质量不咋好的朋友，其实，曾经我也被睡眠问题困扰过。以前，每天的睡眠时长很不稳定（有时候甚至躺在床上至上午10点钟），睡眠也没啥规律，所以即使每天睡了10个钟头，白天也是昏昏欲睡的状态。睡不好的坏处不胜枚举，工作没精神、身体常生病等。
既然我们要高质量睡眠，那我们首先要了解什么是高质量睡眠？
高质量睡眠的内涵
高质量睡眠并一定要早睡早起，毕竟我们人种这么丰富，睡眠类型怎么可能只有一种呢？
根据1976年的大规模测试和跟踪调查结果，其实人类的睡眠类型有三种，分别是晨型人、夜型人、正常人。晨型人又称云雀，倾向于早睡早起，每天22点入睡，5点起床，往往伴随着较高的自律、自信；夜型人又称猫头鹰，倾向于晚睡晚起，可能是1点入睡，8点，甚至是10点才起床；而正常人是“蜂鸟，作息时间介于前两种。当然，我们社会是特别推崇晨型人，但这也不意味着其他两种类型的人就不好。
说到这可能就有人要发问了，既然三种类型的睡眠方式没有谁对谁错，那怎么才能称作高质量睡眠呢？用一句话总结，就是睡得好，睡得够，睡得稳。睡得稳意味着睡眠过程不受外界干扰，夜间也不会反复多次醒来；睡得够指的是睡眠长度要足够，一般成年人的睡眠时间要控制在7~9个小时；而睡得稳是说每天要保持同样的入睡和起床时间，节奏十分稳定。
