《认知驱动》-周岭
第四章第二节
许多困扰和问题的解决办法，就是写下来。看起来很敷衍，实际很有效。写下来的作用主要体现在以下几个方面：
写下来是情绪调节器。有时候在我们无法情绪排解的时候，用笔写下一条条把真实想法，自己到底难过什么。往往在写下来之后，情绪已经释然。其逻辑是当人产生负面情绪时，情绪会压制理性。而写下来则可以调用理性而将情绪优先级暂退其后，同时让问题从模糊变清晰，负面情绪得以缓和。
写下来是专注聚集器。分心是我们的常态，就像电脑里的无用进程。要想关闭无用进程，只有两个办法：要么在现实中完成他，要么在虚拟中结束他。写下来可以调用元认知，帮助我们在虚拟中释放掉这些无用进程。
写下来是行动发动机。人之所以无法行动，通常不是意志不足，而是因为行动不够清晰。模糊状态下大脑会驱使人选择最简单舒适的活动——娱乐。写下来则可以将模糊状态变为清晰状态，将宽泛的行动变成具体的行动。日常方法就是做日程规划（图1）。
图1 日程规划
写下来是思考挖掘机。“想、说、写”这三种活动关联知识的数量和密度是不同的，也会相互作用。时常写下来，你的思考能力和表达能力都会在潜移默化中得到锻炼和提升。
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