【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：8-4 [白天] 上午·开始工作啦
学习日期：2020年11月12日

1、[进步]今天在课程中的我学+我思+我行：

1.1 温故

感谢@青橙可乐TOYO分享自己的思考，我觉得自己有时候也有类似的疑问。感谢崔律上墙这份日志，感谢崔律的针对性讲解。
【小伙伴说】有些事情需要先尝试一下才知道合不合适，至少在听课期间做到听话照做不打折。
【崔律说】听课结束后，有两种可能性：
①学了崔律的方法，觉得崔律的方法果然很好，能解决自己精力和时间管理的困惑。比如之前一直是多任务并行，现在知道了一次只做一件事。虽然崔律讲的和自己的习惯不一样，但是做了之后效率更高、效果更好。
②做了之后确实不太一样，但还是想维持自己过去的做法。这时候，可以分析一下，到底是自己不想改、懒得改、有借口不想改，还是真的不太一样呢？可以适当调整一下。
【我思】我有点没听懂崔律讲的第②点里面的“不太一样”。从整体来看，也许是这样的：
听课过程中多尝试，尽量做到听话照做不打折。这样有两种可能性。一种是的确能解决自己在工作、生活中存在的问题，不仅提高了效率，还改善了效果。所以课程结束后仍然愿意继续听话照做不打折。另一种是发现有改善，但还是想维持自己的做法。这时候可以分析原因，然后针对性解决。如果发现不完全适合自己的情况，可以在崔律的做法基础上进行调整。道术器用，崔律更多讲的是道、术和器。“用”的层面是需要小伙伴自己实践和灵活调整的。
比如，崔律刚开始讲黄金早晨时，我的理解是起床后到上班前的时间，最晚也就8、9点吧，想要把很多想做的事情塞进去感觉有些困难。后来，经过崔律自己的案例分享，经过日志中的问崔律和崔律的回答，我才知道崔律对自己的黄金早晨的定义是讲完早课后到10点开始工作前。这个就是因人而异，也是“用”的一种表现了。

1.2 新知

第7到11周的主题是“白天如何高效工作”。崔律先介绍了自己的讲解思路，将9:00-18:00分成不同的时间段，分开讲解。同时，也提醒小伙伴根据各自的情况，在实践时进行相应调整。
【我思】最近我是在家学习和工作。我的时间段大概是：7:30-9:30 上午第1部分；9:30-11:00 上午第2部分；11:00-13:00 午休；13:00-14:30 下午第1部分；14:30-16:00 下午第2部分；16:00-17:00 慢跑或慢跑相关训练。

1.2.1 上班第1件事：做日清单

【我学/崔律说】
（1）回顾日清单：
①日清单的定义：日+清单：一天内计划要做的所有事项的明细单；日清+单：一天内完成事项的明细单，日事日清；日清单是日程表和待办事项清单的两者优势的结合。
②制作日清单：下班路上，做第2天日清单的V0.8。第2天上班路上，浏览、微调，V0.9。上班后，打开电脑，做日清单的V1.0。
（2）为什么要做日清单呢？
①博恩崔西：每天拿出1分钟做计划，就能省出10分钟。
如果每天拿出10分钟做计划，能省出来1、2个小时。
②做好计划后，我就能掌控一天的时间，我的时间你做主。如果不做计划，我的时间就会被他人掌控。只有尽可能地掌控自己的生活，才能过上自己想要的生活。
③做了计划之后，可以将要做的事情从大脑转移到日清单APP。清空大脑后，可以让大脑去做高价值的任务，这也是时代竞争力。此外，清空大脑，可以专注过每一分钟，不焦虑。
【我思】我的日清单中7:30有一个循环任务：查收新信息，微调日清单。这个任务和崔律今天讲的上班第一件事是做日清单相吻合。

1.2.2 上午时间块划分

【我学】
（1）如何划分上午的时间块？分成2个时间块，分别是2小时（9:00-11:00）、1小时（11:00-12:00）。
为什么这么分呢？因为从昼夜节律图看，上午10:00的时候灵敏性最高，适合做高度专注的事情。
（2）概念对比：黄金早晨VS黄金上午
①黄金早晨：最大的特点是没有人打扰，安静是专注的非常重要的前提。黄金早晨适合做重要的事情，但多用于个人成长。
②黄金上午：上午是白天8小时中灵敏度最高的时段，身体达到了灵活、清醒的状态。但是，可能会被人干扰，比如办公室走来走去的声音、打电话、说话的声音等，还可能有上司随时指派各种任务等。
【我思】
（1）目前，我的上午时间段的安排是：
07:30-07:45 查收新信息，微调日清单
07:45-08:00 习惯岛的点赞、交流和统计
08:00-09:00 写精时力日志
09:00-09:15 休息时间（吃水果等），在线时间
09:15-10:45 专注（听课、读书）
10:45-11:00 在线时间
（2）亮点：
①大致分成了两大块，第一大块的核心任务是写精时力的日志；第二大块的核心任务是专注听课、读书。
②两个时间块之间有15分钟的休息时间。
③上午10:00灵敏性最高时有专注听课、读书。
（3）和崔律的讲解不一致的地方：
①崔律建议的第一个时间块是2小时，第二个时间块是一小时。但是，我的第一个时间块是1小时（写精时力日志），坦白说，写日志真的很消耗精力，写完后我真的急需通过休息来补充精力。
②崔律讲的第一个时间块是9:00-11:00，和我的第二个时间块9:15-10:45都以10:00为界，只是崔律的时间块更长一些。
（4）结论：经过对比分析，我觉得我现在的上午时间块划分是合理的、可行的。

1.2.3 优先处理红色要事

【我学】
（1）吃青蛙：比如写季度报告、年终汇总等让人感觉麻烦、需要动用很多精力、花很多时间的大任务。
如果放在日清单的四色管理法中，多是红色任务。
青蛙任务和红色任务：被拖延的大任务、高价值任务。一天中最多不要超过3个。最好在上午优先处理。因为吃掉大任务后，接下来的一天就很轻松。
（2）错误做法：大块时间处理邮件/微信。
正确做法：先回复紧急的邮件或简短回复。
【我思】
（1）虽然在日清单中将写精时力日志列为黄色任务，但是在我心里它就是红色要事、青蛙任务，当我在上午优先完成日志后，真的感觉特别轻松。哪怕这一天这时候就结束了，我也很满意了。
（2）11月底开始每周一和周三10:00-11:40给学生上课，的确有时间在这之前完成精时力的听课、写日志，但是会消耗很大的精力。如何应对呢？方案一：推迟写日志的时间到中午或下课后，但是下课后精力值更低了，而且周一、周三下午还有课，一次到15:50结束，一次到17:40结束，我真的还有精力写日志吗？
方案二：压缩写日志的时间，降低日志的质量，提高写日志的速度。同时，在写日志后安排15分钟小睡，吃点东西，然后再出门去办公室做一些课前准备，再去教室给学生上课。最好能保证9:00到办公室，这样能让自己先通过一些课前准备进入状态。
【我行】11月底开始上课前，梳理新的流程，在实践过程中及时调整。

2、[复盘]对昨天“我行”的1+个PDCA：

P. 目标&计划：

目标：摒弃随时在线，制造离线时间
计划：回听习惯力课程时，先退出电脑微信，同时将手机设置免打扰模式，然后专心听课、做笔记。

D. 实施&结果：

做到了退出电脑微信，做到了将手机设置免打扰模式，做到了专心回听习惯力2.5课、2.6课。2.5课是持续开关，回听时在原有的课程记录上追加了一些内容，还在《坚持》的书本上做了一些笔记。

C1. 检查亮点：

听2.5课时看到银桑上墙的日志，突然间想到最近几天没看到银桑在复盘交流群接龙，有些担心，但是，没有停下来去联系她，而是先记录到课程记录的空白处，等听完课程后，登录微信，询问银桑的近况。

C2. 检查不足：

回听课程的目标和目的不是很清晰。刚开始是因为觉得自己《如何想到又做到》已经读了好几遍了，也用在了戒掉坏习惯的实践上，但是不确定自己是否真的读懂了、掌握了，想通过回听习惯力课程，回听崔律的讲解验证我的理解、加深我的理解和掌握。但是具体实施过程中，感觉还是有点目标不够清晰，也没有具体的成果。

A. 下一步行动：

（1）离线时间：继续在听课、读书时退出电脑微信，将手机设置免打扰模式，完成两节课的听课或半小时的阅读后上线查看信息。
（2）习惯力学习：
①周四上午回听3.1到3.2课，下午回听3.3到3.4课。
②周四晚上和Grace共读《如何想到又做到》的前2个武器。
③周五上午回听3.5到3.6课。

3、[预习]我对“番茄钟”的认知和应用：

3.1 我理解的“番茄钟” 是：

时间管理的一种方法、一种工具。说方法是因为番茄钟考虑了“专注-休息-专注-休息”的节奏，考虑了很多人专注时间有限等。说工具是因为番茄钟简单实用易上手，可以用闹钟、手机定时器、专门的APP来设置，还可以灵活调整专注时间和休息时间，还可以统计每天专注了几个番茄钟之类的。

3.2 我的应用有：

虽然知道，但是没有有节奏地用过番茄钟。
（1）有一段时间在办公室用手机设置25分钟，然后专注地看论文或者备课，定时器响了，就起来活动下。但是，因为定时器是有声音的，我老是担心影响办公室的其他同事，最后就停止了这种做法。
（2）大概是去年吧，使用过潮汐APP。周末在家读书时，设置25分钟的白噪音还是音乐，时间到了就休息。午睡时好像也有专门的模式。
（3）最近开始写日志时会设置30分钟的定时器，提醒我已经写了30分钟了，看看进度和时间，提醒我再去打一杯水，写日志时也注意补水。

4、[任选]自问自答/问崔律/想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：

C、想说的话：

（1）感谢崔律持续开设精时力课程，让我在这近三年的时间里不断优化自己的精力和时间管理。
（2）感谢@郭萌小伙伴在日志中用手机APP类比我们做的任务，和我们的精力相关联。多任务并行就像同时打开多个手机APP，哪怕是后台运行都会消耗电量（消耗我们的精力）。我当时立即想到要检查自己的手机的后台运行APP。
为了做到“一次只做一件事”，我并没有立即行动，而是记录在该PPT旁边，写完日志后，行动，并且记录到日志的“想说的话”部分。我发现我允许后台自启动的APP不知道什么时候增加了手机淘宝，于是将其重新设置。目前允许开机自启动和后台自启动的APP只有微信、Atimelogger APP、滴答清单和WPS日历 APP了。