很多朋友都不喜欢早起，早晨起床后的一段时间里头脑也是昏昏沉沉的。
“不善于早晨用脑”的人，无异于把一天中的一半都浪费了。
其实，不管多么不喜欢早上工作，只要稍微改变一下生活习惯，就可以让自己的大脑在早上迅速进入“临战状态”。
给你介绍书里的5种方法，保证让你在起床后15分钟里，无论身体还是大脑都彻底清醒过来。
我自己也有尝试过，亲测有效。
【超轻松起床术1】早上冲个澡
起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经。
白天，我们身体内的交感神经处于主导地位，体温比较高，心跳、呼吸速度都比较快，以便我们进行活动。而到了晚上，副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以便消除白天活动造成的疲劳。
早上冲个温水淋浴，可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。
我一般会早上冲澡，但不是一起来就冲澡，而是在微微出汗之后。确实有帮助。整个一天都感觉很清爽。
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
让初升的太阳照进屋来，就可以把我们自然唤醒，根本不用闹钟。而且，这样醒来大脑不会昏昏沉沉。
为什么敞开窗帘睡觉，早上醒来的时候就会很清醒？
因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。
早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。
我自己就是开着窗帘睡觉的，这样可以更好地配合自然的节奏。
【超轻松起床术3】不动明王起床术
如果您通过敞开窗帘睡觉形成自然醒来的习惯，但是早上还是起不来！
给你一个建议，早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。
这个时候，您需要一点忍耐力和自制力，不要让自己再闭上眼睛。血清素的合成，需要“日光”的刺激。照度在2500勒克斯以上的光，照5分钟以上，血清素就开始合成了。
佛教中有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。你醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。所以作者把这种方法叫作“不动明王起床术”。
我尝试了一下，就是待床上不动，当然，也不需要愤怒，而是带着感恩和快乐的心情，睁着眼睛，大一点。不去看手机，就望着天花板就好。很快就能体会到，醒来后头脑很快就能变得清醒，而且对新的一天充满希望，恨不得马上起来投入生活。
【超轻松起床术4】有节奏的运动
早上醒来，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神经的活力，晒太阳是必不可少的。其实，除了晒太阳，还有其他一些方法也可以促进血清素的分泌。
有节奏的运动就是其中之一。所谓有节奏的运动，就是可以和着“1、2、1、2”的节奏进行的运动。比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。
为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。
我自己的实践，效果比较好的是：慢跑和散步。整个人有一种被充电的感觉。如果就是室内，可以就做一下简单的活动头和肩膀的运动。
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
越是上午不清醒的人，越应该好好吃早餐。其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。
到现在为止，提高血清素活力的方法，除了“晒日光浴”“有节奏的运动”，又多了一个——“咀嚼”。
我们在咀嚼食物的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张，所以，咀嚼也算是一种有节奏的运动，当然可以促进血清素的分泌，提高血清素的活力。
吃东西的时候细嚼慢咽，反复咀嚼，就可以促进血清素的分泌，难道还有比这更简单的方法吗？
为提高血清素的活力，早饭怎么吃也有讲究，并不是把食物吃进肚子里就万事大吉。其实只需要记住一句话：吃一口，嚼20次以上再咽下去。
五色时间元的含义：
第一、生命并无颜色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有别具一格独属自己的五色。
第三、五谐音无，五色是过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。
五色时间元的色调：
周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六随心日 周日缤纷日
五色时间管理法：
属于第五代时间管理方法。很多专家认为，人的幸福取决于五个方面：智慧、事业、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面对时间，人人平等，我们主张像配置资产一样投资每一分钟，通过五色习惯的培养，优化时间在智慧、事业、健康、人格和情感五个方面的分配。五色习惯基于时间管理，但不限于时间管理。它能帮助你有的放矢地利用时间，将内外相连，挖掘自己的能量，感受生命的丰盛，在缤纷的每一天中体会对时间的掌控。
