拆书训练营第六拆2018-05-23

片段六:《坚持,一种可以养成的习惯》

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行为模式化

所谓“行为模式化”,是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。

如前所述,我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中,所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动,重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如,许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地,每天都在上午六点起床的人,就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话,你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化,如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话,那你就成功地培养了这个习惯。

方法:

若要模式化可以采取以下三种方法:

方法一

时间:决定星期几,几点开始

例如:每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二内容:决定数量与方法

例如:每天花30min听CNN的英语新闻

方法三地点:决定地点

例如:在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I  自己的语言重述

我们经常苦恼于难以养成一个习惯,比如学英语、健身等等,以至于很多计划无法完成,年度的目标也无法实现。

这是我们需要用到“行为化模式”,就是通过在固定时间、固定的地点,做固定的事情,轻松地养成习惯。

顾名思义,具体的方法是:

1、固定的时间,包括时长和频率,比如每天晚上22:00-22:30阅读。

2、固定的地点,具体到场景,比如书房、卧室、xx咖啡馆

3、固定的内容,包括数量和方法,比如每天读20页,采用精读+笔记的读法。

这样的好处是可以让身心快速进入状态,减少切换的成本,比如到了晚上22:00如果不进去书房看书就浑身不舒服,就像我们千百年来形成的习惯一样,到了饭点就会饿,到了晚上就会困一样,目的就达到了。

A1

最近在做一个项目——《思维导图学古诗》21天打卡,需要每天画一张思维导图,配一个解读的ppt和讲解音频。刚开始我是抽一天的空闲时间完成,很散,经常来不及完成,搞得很匆忙。

后来我就固定在每天早上完成。早上5点半起床(时间),在书桌前(地点)整理ppt,录音频,上传至网络。到了第7天的时候,已经不需要闹钟督促我起床了,而且起床后,大脑和身体很快就是开始画图工作,进入状态很快,效率越来越高。

我理解,这就是遵循了行为模式化中固定时间、固定地点、固定内容的要求。

A2

习惯养成可以理解为工业流水线的研发,一段时间集中精力养成一个习惯,就像研发了一个产品的生产线,后续就不用再投入太多的精力去维护,可以进入自动化运行的状态,那么就可以转而投入下一个习惯的养成。

我的下一步计划是养成健身的习惯。结合自己的时间分配和之前健身的经验,我决定在计划好下:

时间部分:

开始时间,本周开始,操作日的晚上20:00-20:50

时长,每次不少于30分钟

频率,每周二、周四、周日。

地点部分:

周二、周四在健身房,周日亲子锻炼,在大运河边。

内容部分:

有氧运动,以快走、小跑为主,辅以游泳。

例外部分:

如遇临时冲突,可以前后微调一天,但必须保证每周3次。

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