女生都会觉得自己胖，而且与同学朋友在一块的时候也会说自己胖。

这样说一方面可能是确实胖（这个可能性比较小，因为真胖的话都不用自己说别人也能看出来，而且真胖的人可能也不会说），另一方面是想得到别人的安慰：“哎呀，你哪儿胖啊，一点都不胖” （这个说的一定不是我），好像别人这样一安慰自己就真的不胖一样。所以，面对说自己胖的人，绝大多数情况下都会安慰如上的一句话。

1

看清楚了，上面说的是“绝大多数情况下”，那就是还有“极少数情况”，你遇到过么？反正我是遇到过：

去年5月份，约好久没见的同学S逛街，一见面，惊呆了：S已经到了我都不好意思说那句安慰的话的地步了，只好说最近伙食不错哦，呵呵。

S说直接说我胖就行，我是真胖了，都150+了，比怀孕时还胖，同事、老公、连爹妈都说胖了，不用跟我客气，快点打击打击我让我受点刺激赶紧管住自己不要再吃了

一问，原来是之前工作压力大，就买了大堆零食：膨化食品薯片、锅巴、面包、蛋糕、羊肉串、臭豆腐等等，晚上下了班就在电脑前刷电影电视剧，边吃边看，时间一长，就习惯了吃，工作压力不大的时候也是边吃边看，一直到了惨不忍睹的地步

那天逛街，试衣服，基本之前能穿的衣服S都穿不了，于是，下定决心，减肥！

2

工作关系，S最近一年出差较多，都见不着面，上个月，终于逮着了个彼此都有空的机会，见面了，这一次，我又惊呆了，去年那个胖姑娘不见了，站在眼前的是一个长发飘飘，身材姣好的美女，虽然我一直觉得她漂亮，即使是去年是胖姑娘的时候也漂亮，但是不得不承认，瘦下来是真的更好看。

这刺激到我了：

我：快点告诉我秘诀

S：哪儿有秘诀，就是金姐说过的“管住嘴、迈开腿”呗

我：具体点

S：请我吃饭

我：好

于是，我的一段饭，换来了如下的秘诀

3

管住嘴 --- S说管住嘴不是不吃，而是说要保证饮食均衡，多吃水果蔬菜、补充蛋白质。

001、多吃水果，少喝果汁

现在外出到处可以看到饮品店，各种鲜榨果汁、奶茶、奶昔的，是可以很方便地解渴的，但是S说了，果汁和水果之间，选择水果。

水果里的主要健康成分包括果胶、纤维素、钾元素、钙元素、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等，糖并不是它的关键健康成分，甜味只带来好味道，同时也会带来发胖的潜力和升高血糖的风险。

在水果的这些健康成分中，钾、维生素C、花青素、有机酸和糖溶于水，大部分果胶和纤维素、钙、胡萝卜素是不溶于水的，而喝的果汁是榨汁机榨出的水果中溶于水的成分，这些不溶于水的营养成分都随着渣子一起被倒掉了，糖分全部进入了果汁中。

苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达15%-20%，是普通甜饮料含糖量的两倍！喝一杯纯果汁，就能喝进去20-40克的糖，40克糖相当于半碗米饭，每天在三餐之外额外喝进去，怎么可能不发胖呢？

所以，用水果代替果汁，所摄入生鲜果蔬，让身体更有活力。

002、脂肪并不可怕

每天的饮食中，脂肪应该占到20%--35%的比例，才能起到保护皮肤，促进维生素的吸收，保护大脑和肝脏的作用，所以应该摄入一定比例的脂肪。

脂肪的正确打开方式是不饱和脂肪酸，存在于天然植物和动物中，比如超市常见的橄榄油、坚果及深海多脂鱼类，都是不饱和脂肪的来源，而奶油蛋糕、巧克力等加工食物中的脂肪，最好保持距离。

4

迈开腿 --- 是说要保持一定的运动量，不仅仅是为了减肥，经常运动、流汗，能让你的皮肤更有光泽、饱满，肌肉线条更漂亮，睡眠质量更好，精神状态得到提升，工作效率也会倍增。

001、坐的时间长了要起来活动活动

人是越坐越懒的，单位有两个50岁左右的同事，由于工作多数时间都是坐着的，平时又不运动，去年体检的时候查出好几项不达标，医生说，坐的时间长还不运动的话，可能会增加患糖尿病的风险，这俩同事体检完回来立马开始在工作的间隙抽出10--20分钟的时间起来活动活动，出去走走了，虽说不是每天坚持，但是基本一周会有3--4次的时间走，今年体检的不达标项相对去年较少好几个，效果还是很明显。

002、抽出零散时间运动

运动不一定非要整块时间，书上说，每周150分钟中等强度的运动，就能够降低心脏病和早逝的概率，也就是说，如果每周5天运动，每天运动30分钟就可以了，而且这30分钟还可以拆分成两个15分钟。现在共享单车那么多，每天骑车上下班差不多就够30分钟了，是不是很简单。

003、选择一项运动，坚持下去

S说，她坚持最好的就是游泳了，不仅能消暑，还是塑形减肥两不误。

20170806