人这一生，总要经历不同的生命阶段。
俗话说的好，五十而知天命。人在50岁以后，已过半百。
这个阶段，是各种疾病，逐渐爆发的时期。所以，既是“危险年龄期”，也是长寿关键期。
如果能平安度过，或许可以健康过百岁！
那么，50岁后，想要健康长寿，坚持四慢，不睡三觉，是指什么？
50岁后，想要健康长寿，坚持四慢
1、吃饭慢
吃饭，要放慢速度才好。
按照营养学所讲，每口能咀嚼30次为最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，但却很少有人能做到。
吃饭速度慢，细嚼慢咽，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。
2、早起慢
早上起床，要慢慢起床才好。
这是因为，早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。
此时起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。
否则会因为体位的快速变化，导致血压升高，诱发心脑血管疾病，危害健康。
3、排便慢
排便的时候，要慢慢排，切勿用力。
尤其是在排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。
另外，高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。
4、刷牙慢
刷牙的时候，要慢慢地刷，速度不要过快。
因为，刷牙也是一件养生的习惯，能清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等病。
刷牙速度太快，起不到呵护口腔的作用，还会增加口腔的诸多问题。
50岁后，想要健康长寿，不睡三觉
1、不睡空调觉
所谓空调觉，就是习惯在空调房里面睡觉。
在夏天高温的天气，不少人会选择睡在空调房里，由于空调的寒气，加上长时间空气干燥，易造成外干内燥的现象，使身体变垮，还会吹出空调病，想想都不值。
2、不睡“饱”觉
50岁以后，晚上吃过饭之后，一定不要直接躺在床上看电视，甚至是睡觉。
因为那会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。
3、不睡高枕觉
“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。
长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。
用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。
50岁后，想要健康长寿，坚持三个原则
一、吃对
1、饮食少一点
50岁以后的中年人，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。
因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，50岁以后，每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
2、三餐规律一点
胃有自己的生物钟 ，消化系统有自己的记忆，到时间就会为进餐做准备；如果到点不进食，会导致胃酸分泌无处可用，反而伤胃粘膜。
所以，日常要养成一日三餐规律饮食，定时定量，这样不仅能预防胃病，还能减少胃肠道的负担，起到养胃的作用。
二、喝对
1、早起喝温水
清晨的血液，通常会比较黏稠，容易形成血栓。
所以，起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，预防心脑血管疾病发生。
还能刺激肠道，促进肠道蠕动，利于改善和预防便秘。
2、两餐喝淡茶
茶，在我国有3000多年历史，人们将喝茶用于日常，长期喝茶有一定的养生功效。
黄花苗干桑茶：黄花苗、干桑搭配在一起。
干桑具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，干桑，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
黄花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
将干桑和黄花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
三、动对
1、按脚
俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。
脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。
方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。
2、按小腿
人们常把“足三里穴”比作长寿穴。
经常按揉此穴，可以使身体健康，延年益寿。
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。
中医认为，足三里穴是胃经的合穴，所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位，全身气血不和或阳气虚衰引起的病症，尤其是胃经气血不和，敲打足三里，都能够进行调整，可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。
经常按摩足三里，还能防病健身、抗衰延年，对各种常见的老年病有很好的防治效果。
