应一个宝妈要求，写此文章。这个宝妈和当初的我一样，面对即将到来的无外援带双胎的深深焦虑，在网上寻找过来人的经验。

如前面《两胎三娃，一家五口的幸福密码》一文中所说，出了月子，我就开始白天独自带娃的生活了。目前孩子将满1岁9个月，吃睡极其规律，很好带。好习惯自然是从一出生就开始培养的。现在说重点，关于一个人带俩娃睡觉的那些事。

首先要介绍一本我觉得最实用的育儿书——《0~3岁儿童最佳的人生开端（高危儿卷）》。先展示内页，如果宝妈没空刷手机，看完这几页也就够了，其他的属于我的个人经验，也是依据书里介绍去操作的。

4~6个月

最下面一句也很重要

先说头三个月的睡眠训练。

1、双胞胎哄睡时是否需要被分开？

我认识的有双胞胎的家庭，他们大多数被分开来带。有的是一个在爷爷奶奶家，一个在外公外婆家。有的家庭是在同一个家里，有不同的照料人在不同的房间哄睡。但是我都没有这样做。一是没条件，尤其是白天，家里只有我一个人。二是，孩子还是应该跟父母同房不同床，以保证孩子安全感的建立。

之所以分开来哄睡，无非是怕一个孩子睡了，一个孩子再哭，哭的孩子会吵醒睡着的。都知道小婴儿睡眠浅，很难自己入睡。但是我很快就发现一个问题，就是上图中一个被我圈起来的关键词“熟悉的环境”。孩子在熟悉的环境中容易入睡，这个环境既指房间的布局、婴儿床的环境，同样也指另一个孩子的哭声。

2、奶睡、抱睡会不会养成坏习惯？

哥哥的睡眠质量比妹妹要好很多。往往是哥哥睡了，妹妹还在哭。刚开始，我会赶紧把妹妹带出去哄睡。但很快就发现自己吃不消。我选择在房间里奶睡她。妹妹在头三个月经常是需要含着奶入睡的。虽然我知道奶睡不好，但我也知道戒奶睡不难。头三个月，我也很需要休息，我也必须偷懒休息。

不分开睡，一个哭了，奶都安抚不了，怎么办？快速查找哭的原因，是否尿了，拉了？是不是太热？如果没有什么原因依然哭，就抱着哄，但是没有离开房间。一开始一个哭，另外一个会被吵醒，也哭。几次之后，就算其中一个哭很久，另外一个也能睡得香甜。后来连妹妹都都能在哭声中酣睡。

这个说的容易的过程里，当然还有麻麻无数次的精疲力尽、无数次的抓狂崩溃，还有一次次的调整和坚持——绝不分开！

或许双胞胎在子宫里就已经习惯彼此的存在了，所以他们作息几乎同步。出生后也能很快适应彼此的哭声。总之，没过多久，他们都能在彼此的哭声中安稳地睡。

还有，我不知道是不是男女性别不同，情感需求也会有所不同。妹妹头三个月不是奶睡，就是抱谁。有一段时间，我总是用背巾背着妹妹做饭，但只背着哥哥做饭一次。

这里要最后补充一句：头三个月，抱睡不会宠坏孩子，是真的。

再说4`~6个月的自己入睡。

我们家在孩子出生之前就借了两个婴儿床。最初两张婴儿床放在大床的左右两边。有带老大的经验，我们深知固定的睡眠常规和时间有多么重要。

（老大是大姐姐，也是从小自己睡婴儿床。后来到学校宿舍去，她也是睡在大床旁边拼的小床上。2周岁搬进我们的新家时，她就一个人睡一个房间了，没有任何分床问题。）

1、固定的睡眠时间和常规。

白天他们通常还睡三次，每次一两个小时。孩子睡觉并不是困了才去睡，而是到点就要睡。如果到孩子困的不行了，通常是哭闹不止，而不是因为困而快速入睡。所以差不多醒两个多小时，我就会把他们放小床上。这个时候小床已经都挪到大床的一边，一左一右，中间留个我能站的空间。

我把他们放在婴儿床上，床上有床铃，床围是布书。他们听着音乐，抬头可以看床铃，扭头就看见黑白图片。我搬个凳子坐在中间，左手拍一个，右手拍一个。顺利的话，两个过一会儿就会睡。

2、自己入睡以及醒来后再次自己入睡。

妹妹花两天的时间戒奶睡。她哭着不肯自己睡，我坚持不抱她，但绝对不是扔下她不管。我会在一边不停地轻拍她，告诉她我在。哭超过二十分钟，我就会抱起她。她不哭了，我就放下来，她会继续哭，我会继续拍，如果又哭久了，我就再抱起来。如此重复这个过程，大家可以脑补那个场景。

真的，有时很累了，就会极其没耐性。自己会突然心生恶念，另自己都大吃一惊。我想，人的本性里大概都不缺恶念吧。我们家爸爸说，很烦躁的时候，真的很想把她扔掉。幸亏没有哈，挺过来了就会发现自己比想象的还要强大的多了。

非常重要的就是醒来后再次入睡。以前我不知道“睡眠周期”是什么。知道带老大的时候得出一个经验，就是孩子通常一次能睡多久，中间如果醒来，哪怕是看着你，跟你说话，也不等于她不睡了。这大概就是睡眠周期里的行为吧。文章开头的图片里也有阐述。

哥哥睡眠周期比较长，一边有活动就是哭。不去抱他，拍一拍他会接着睡。妹妹差不多每隔半小时就醒一下，再次入睡很慢。即便后面到了一岁，也是这样。一定要看到我在，她就能自己入睡，要是我不在，那她就一定要哭着再也不睡了。一岁之前，即使孩子们都睡了，我也不敢出门。

就在我写到这里的时候，我们家哥哥悄无声息地出现在我边上，眼睛被灯光照的睁不开。我什么也没说，抱起他，走回房间，放他回原位，拍了两下。他翻了一下身，又睡着了。典型的睡眠周期反应，不用跟他任何话，只需要让他回去再次入睡。

6~21个月（现在）再说睡前常规。

以下是我的日记本内容，当时孩子9个月，记录孩子的常规作息。孩子们睡了，我下锅做饭。做饭期间我还能涂涂写写，调剂心情。这得归功于孩子们！

夫妻自己带三娃自然有许多想象不出来的辛苦和无法对外言说的酸楚，但是如果有得选择，我还是会选择这样的模式。

家里人手多，带起孩子来未必是好事，尤其是孩子的饮食作息，很难规律。这里只说睡眠规律养成的重要环节——睡前常规。

6个月后，孩子们的睡前常规都是一样的：吃晚饭，游戏、洗澡、看图片、听儿歌、做手指操，然后熄灯，没有音乐，没有故事，没有交流。

中间若有变动，比如去亲戚家，或者外出旅行，我们也都尽可能保证他们在睡觉的时间里在静且黑的环境里入睡。

最后说说半夜孩子会起来玩？

带老大有过两次，所以印象很深。我们从孩子一出生开始就晚上不开大灯，只开小夜灯。她突然醒来不睡。我和他爸谁也没有说话，装睡。记得很清楚，一次醒了半小时，一次是一个半小时。无论她做什么，我们除了轻拍，啥也不做。

这两个小屁孩目前为止没有半夜要起来玩的情况出现。如果有，我们方法会一样。晚上就是用来睡觉的，不是拿来玩的。要是你想玩，你就自己一个人玩，但不可以打扰其他人休息，自然也就不能开灯了。要是孩子哭着闹着？我想，那一定是有原因的，逐一排除吧。总之目前没有遇到过。

最最后唠叨：

我们家从孩子出生到现在，爸爸都是跟我们一起的。我们睡大床，孩子们睡小床。爸爸上班很累，但是妈妈带娃也很累。不能因为孩子出生了，让妈妈瞬间没有丈夫陪伴了。夜里，妈妈是很需要爸爸起来干活滴~

不用担心爸爸的呼噜声会吵醒孩子，妈妈的呼噜声说不定更大。任何声音孩子都会习惯的。相信孩子比你想象的要强大，强大的适应性和强大的自主性。

希望每个带双胞胎的妈妈都能变的更加强大，所有的双胞胎都能一起成长！